Програма базова. Понеділок. Середа. П’ятниця

Програма базова

Понеділок

1. Жим штанги лежачи 3 по 8

2. Тяга блока за голову 3 по 8

3. Жим ногами 3 по 8

4. Жим гантелями сидя «ларри скотта» 3 по 8

5. Жим кривою на біцепс 3 по 8

6. Випрямлення рук на тріцепс на тернажорі 3 по 8

7. Прес 3 до знемоги

Середа

1. Підтягування на турніку 3 по 8

2. Жим лежа 45º 3 по 8

3. Жим ногами 3 по 8

4. Розводка з гантелями 3 по 8

5. Біцепс на «скам’е скотта» 3 по 8

6. Французкий жим лежа 3 по 8

7. Прес 3 до знемоги.

П’ятниця

1. Присідати зі штангою 3 по 8

2. Тяга штанги до пояса в наклоні 3 по 8

3. Розводка руками лежа «Бабочка» 3 по 8

4. Жим штанги за голови сидя 3 по 8

5. Сгибание рук гантелями сидя на біцепс 3 по 8

6. Жим штанги лежа на трицепс узким хватом 3 по 8

7. Косі м’язи живота вращения з палкою за головою 3 до знемоги