Тренируйтесь регулярно и результат не заставит себя ждать.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

КОМПЛЕКС АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Подготовка и расслабление: Я совершенно спокоен (2-4 раза)

Моя рука тяжелая (6 раз)

Я совершенно спокоен

Моя рука теплая (6 раз)

Я совершенно спокоен

Сердце бьется спокойно и ровно (4 раза)

Дыхание совершенно спокойное и равномерное (4 раза)

Я совершенно спокоен

Руки и ноги расслаблены и ощущают приятное тепло (4 раза)

По солнечному сплетению разливается тепло (4-6 раз)

Я совершенно спокоен

Сердцебиение и дыхание совершенно спокойны и

равномерны. Мне дышится свободно (2-4 раза)

Лоб приятно прохладный, приятно прохладный (4 раза)

Шея и затылок расслабленные, мягкие и теплые (4-6 раз)

Я совершенно спокоен (2 раза)

Все тело расслаблено и ощущает приятно тепло (4 раза)

Формулы цели: Я внутренне отдыхаю. Я полна радости. Трудности мне безразличны. Я верю в свою добрую судьбу и т.д.

Подготовка к снятию: Я по прежнему абсолютно спокоен (2 раза)

Снятие внушения: Руки напряжены, Глубоко вздохнуть Открыть глаза.

или – Выпрямиться, потянуться, встряхнуться и зевнуть.

Примечания: тренировки можно выполнять в любом месте в удобной для себя позе (сидя, или лежа). Упражнения на общее тепло, сердцебиение, дыхание и солнечное сплетение можно выполнять в любом порядке и повторять неограниченное количество раз до достижения эффекта, главное начинать с тяжести и тепла в руке. Формулы цели внушаются в конце тренировки обычно после упражнений для шеи и головы по 10-30 раз каждая. Формулы цели можно составлять самостоятельно. Правила: 1. формула цели должна быть краткой, четкой и понятной. 2. Формула цели не должна содержать отрицания (вместо «я не чувствую страха» лучше использовать «Я бесстрашен»). 3. Лучше, если формула цели призывает к спокойствию ибезразличию (например «трудности мне безразличны»). СНЯТИЕ ВНУШЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО. ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВЫ УСНУЛИ, ТО СНЯТИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ.

Рекомендуется ведение дневника тренировок в котором отмечаются все результаты.

Когда упражнения будут получаться легко и спонтанно, их можно сократить: «спокойствие – тяжесть – тепло – мне дышиться – по телу разливается тепло – лоб прохладный, затылок теплый» или «Я спокоен – расслаблен – теплый», а после переходить к внушению формул цели.

Тренируйтесь регулярно и результат не заставит себя ждать.

12 Следующая ⇒