Различия гейнеров с быстрыми и медленными углеводами

Различия гейнеров с быстрыми и медленными углеводами

· Гейнеры с мальтодекстрином и другими быстрыми углеводами НЕ вызывают особых сложностей с усвоением, усваиваются быстро и легко, но также быстро дают скачки глюкозы, поэтому их чаще хочется есть;

· Гейнеры с медленными углеводами усваиваются длительное время, поэтому достаточно одной порции за раз. В день будет хватать 2-3 стаканов такой смеси.

Приготовления гейнера со сложными углеводами:

Как сделать домашний гейнер со сложными углеводами

1 вариант рецепта:

Ингредиенты:

· 100г обезжиренного творога

· 100г гречневой крупы

· 1 стакан молока

· по желанию: мед, клубника или другие фрукты

Итог

Приготовленный гейнер содержит примерно 80 г углеводов, 30 г белка.

2 вариант рецепта :

Ингредиенты:

· 2 яйца

· 400 мл молока

· 1 чайная ложка меда

· по желанию 1 столовая ложка лецитина

3 вариант рецепта :

Ингредиенты:

· 200г обезжиренного творога

· 2 банана

· 50 г орехов

· 2 столовые ложки меда

· 600 мл молока

Итог

Приготовленный гейнер содержит примерно 110 г углеводов, 50 г белка, 20 г жиров, общий объем 1л.

4 вариант рецепта :

Ингредиенты:

· 120г сухой овсянки

· 2 скупа шоколадного протеина (62г) (использую ON Whey - растворяется лучше всего)

· 1 банан (170г)

· ложка арахисового масла (32г)

БЖУ:

· 1049 каллорий

· 26г жира

· 130г углеводов

· 73г белка

Заливаем небольшим кол-вом воды и закидываем в блендер. В одном шейкере на 600мл вмещается тысяча каллорий, 1/3 каллорий дневного рациона спортсмена.

⇐ Предыдущая 12