Среда. Четверг- отдых. Пятница

Среда

1. Бёрпи 10 раз

2. Подтягивания 10 раз

3. Скручивания 20 раз

4. Прыжок на тумбу (40-60см) 10 раз, отдых 4 минуты

5. Высокая планка 1 минута

6. Низкая планка 1 минута

Четверг- отдых

Пятница

1. Приседания 20 раз

2. Выпады на левую/правую 30 раз

3. Подъемы на носки 40 раз

4. Приседание на стене 50 секунд

5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)

6. Приседание на стене 50 секунд

7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз

8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз

9. Приседания 20 раз

Тренировка на 15 минут.