Тренировки дома с 26 октября по 01 ноября 2020 г.

Тренировки дома с 26 октября по 01 ноября 2020 г.

Разминка.

Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.

Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:

1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.

2. Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.

3. Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.

4. Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.

5. Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.

6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.

7. Наклоны с касанием руками пола 12 раз.

8. Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.

9. Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.

10. За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.

11. Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.

12. Прыжки на месте 20 раз

13. Бег на месте 1 минуту.

14. Отжимания 15-30 раз.

Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой!

Понедельник

1. Приседания 40 раз

2. Скручивания 30 раз

3. Отжимания 20 раз

4. быстрый бег на месте 15-20 секунд

Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.

Вторник

1. Приседания 30 раз

2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз

3. Отжимания 30 раз

4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд

5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз

6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз

Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения в течение 30 минут.

12 Следующая ⇒