Сфинкс» (фиксируем 2 минуты). Прогиб назад (выпрямляем руки из положения «сфинкс»). Выполняем 20 раз. Мост (Выполняем 10 раз). Гимнастический мост. переносим вес на руки и выпрямляем колени). Фиксируем положение на 10 секунд, Выполняем 10 раз. Обратное да

1. «Сфинкс» (фиксируем 2 минуты)

2. Прогиб назад (выпрямляем руки из положения «сфинкс»)

Выполняем 20 раз

3. Мост (Выполняем 10 раз)

4. Гимнастический мост

(переносим вес на руки и выпрямляем колени)

Фиксируем положение на 10 секунд, Выполняем 10 раз

5. Обратное давление на плечевой сустав

(зафиксировать это положение на 1 минуту)

6. Наклоны вперед из положения стоя, руки в замке за спиной (10 раз)

7. Мост (ноги стоят вместе в 6 позиции)

(10 повторений)

8. Фигурный мостик (5 повторений, с фиксацией положения 15 секунд)

9. Прогиб назад с коленей (10 повторений)

10. Мостик с колен (10 повторений)

11. Колечко (10 поветорений)

12. Сгибаем ноги в колене и касаемся головы попеременно правой и левой (исполняем 20 повторений)

ПОМНИМ! Что после выполнения каждого упражнения, нужно обязательно давать спине отдохнуть!

Поза для отдыха:

⇐ Предыдущая 12