![]()
|
|||||||
Сфинкс» (фиксируем 2 минуты). Прогиб назад (выпрямляем руки из положения «сфинкс»). Выполняем 20 раз. Мост (Выполняем 10 раз). Гимнастический мост. переносим вес на руки и выпрямляем колени). Фиксируем положение на 10 секунд, Выполняем 10 раз. Обратное да ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 1. «Сфинкс» (фиксируем 2 минуты) 2. Прогиб назад (выпрямляем руки из положения «сфинкс») Выполняем 20 раз
3. Мост (Выполняем 10 раз) 4. Гимнастический мост (переносим вес на руки и выпрямляем колени) Фиксируем положение на 10 секунд, Выполняем 10 раз
5. Обратное давление на плечевой сустав (зафиксировать это положение на 1 минуту) 6. Наклоны вперед из положения стоя, руки в замке за спиной (10 раз) 7. Мост (ноги стоят вместе в 6 позиции) (10 повторений) 8. Фигурный мостик (5 повторений, с фиксацией положения 15 секунд) 9. Прогиб назад с коленей (10 повторений)
10. Мостик с колен (10 повторений)
11. Колечко (10 поветорений)
12. Сгибаем ноги в колене и касаемся головы попеременно правой и левой (исполняем 20 повторений)
ПОМНИМ! Что после выполнения каждого упражнения, нужно обязательно давать спине отдохнуть! Поза для отдыха:
|
|||||||
|