Стретчинг. Комплекс гибкая спина. Как развить гибкость спины»

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Стретчинг

«Комплекс гибкая спина. Как развить гибкость спины»

В начале тренировки обязательно разминка, состоящая из двух частей:

· Кардионагрузка легкой интенсивности (5-10 минут), перед основной частью тренировк:

Бег с захлестом

Приседания с выпрыгиваниями

Прыжки в группировку

Передние и боковые выпады

Прыжки на месте и в сторону

· Разогрев мышц спины

Цели:
- подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузке;

- стимулирование нервно-мышечной системы;

- профилактика и предотвращение травм;

- психологический настрой на тренировку;

- повышение качества движений и улучшение технического выполнения упражнений.

Методика: вначале медленные, а затем активные и динамические наклоны вперед и в стороны

(10-20 динамических повторений)

Время выполнения упражнений: около 5 минут.

Правила выполнения упражнений:

Время исполнения каждого упражнения: от 30 до 60 секунд.

Регулярность занятий:

1. для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день

3. для положительного эффекта необходим тренироваться 3 раза в неделю (регулярно!)

Внимание к ощущениям: Выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Если возникает мышечный тремор, боль, вибрации — это говорит о превышении нагрузки.

Правильное дыхание: Растяжение мышц нужно делать на выдохе — он способствует снижению мышечного сопротивления, усиливает расслабление нервной системы и мышц.

Релаксация: После каждого упражнения необходимо расслаблять спину, это предотвращает перенапряжение мышц и суставов .

Упражнения для гибкости спины:

12 Следующая ⇒