- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Мельница. Выпад вбок с наклоном. Закручивание с плие
Мельница
Сколько делаем: 10 раз на каждую сторону.
Важные моменты:Исходное положение – стоя.
На вдохе делаем выпад вбок. Одновременно противоположной рукой тянемся к ступне выпадающей ноги. Другую руку вытягиваем вверх, закручивая корпус. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
В выпаде пальцы ног должны оставаться на одной линии. Опорную стопу от пола не отрываем.
Выпад вбок с наклоном
Сколько делаем:8 раз на каждую сторону.
Важные моменты: Исходное положение – стоя. Руки прямые, вытянуты вверх.
На выдохе делаем выпад вбок. На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем шаг в противоположную сторону, перекрещивая ноги.
Одновременно выполняем наклоны в сторону, противоположную шагам. Руками все время хорошенько тянемся вверх.
Опорную стопу от пола не отрываем.
Закручивание с плие
Сколько делаем:8 раз на каждую сторону.
Важные моменты:Исходное положение – стоя. Руки вытянуты по диагоналям в стороны на уровне груди.
На вдохе делаем шаг, заводим выпадающую ногу за опорную ступню перед собой. Одновременно закручиваем корпус в эту же сторону, уводя руки как можно дальше.
На выдохе возвращаемся в исходное положение и сразу уходим в противоположную сторону в плие, закручивая корпус вместе с руками.
Опорную стопу от пола не отрываем. Амплитуда движений ног определяется мобильностью ваших тазобедренных суставов.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|