Комплекс «Разминка». Комплекс «Разминка». Круг руками стоя. Ротация грудной клетки. Выпад вперед и назад с наклоном

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Дополнительно: Динамическая разминка

Рекомендуется выполнять перед любой тренировкой (после МФР)

Комплекс «Разминка»

Важные моменты каждой тренировки:

· Заниматься лучше босиком или в носках.

· Ни в коем случае не задерживаем дыхание во время выполнения упражнений.

· Не пропускайте разминку перед силовой тренировкой!

Комплекс «Разминка»

Перечень упражнений и важные нюансы техники упражнений из данного комплекса:

В этом комплексе практически все упражнения мы будем выполнять в положении «стоя», а начнем с упражнений для разогрева каждой клеточки. И займет у нас это всего 5-7 минут!

Круг руками стоя

Сколько делаем: 4 круга в каждую сторону.

Важные моменты:
Исходное положение – стоя с вытянутыми вверх руками. Ноги – на ширине плеч или чуть шире.

На выдохе делаем наклон вбок, уводим таз в противоположную сторону и далее описываем полный круг вытянутыми руками через низ, на вдохе возвращаясь в исходное положение.

Хорошенько тянемся руками вверх. Не забываем про дыхание.

Ротация грудной клетки

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Ноги – на ширине плеч или чуть шире. Руки – по сторонам, согнуты в локтях примерно на уровне груди.

На выдохе делаем ротацию в грудном отделе поочередно влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку.

Таз оставляем неподвижным. За макушкой вытягиваемся вверх.

Выпад вперед и назад с наклоном

Сколько делаем: 8 раз на каждую сторону.

Важные моменты:Исходное положение – стоя.

На вдохе делаем шаг вперед, одновременно вытягивая обе руки вверх. На выдохе делаем шаг назад, одновременно наклоняясь вперед и округляя спину, тянемся руками назад в пол, выводя их как можно дальше за линию пятки.

В пояснице не прогибаемся, в выпаде грудью тянемся в потолок. Опорную стопу от пола не отрываем.

Если испытываете трудности с балансом, сократите амплитуду шагов.

12 Следующая ⇒