Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

План дистанционного обучения. на период с 19.06 до 30.06)

План дистанционного обучения

(на период с 19.06 до 30.06)

Вид спорта: стрельба из лука

Группа: начальной подготовки  1 г. обучения (программа спортивной подготовки)

Тренер-преподаватель:  Ордина В.В.

Порядковый номер занятия	Содержание занятия	Дозировка	Форма контроля
1 занятие	ОФП 1.Приседания 2.Выпады вперед 3.Подъем на носочках 4.Махи 5.Сгибание ног 6.Планка   Беговая тренировка в медленном темпе. Стретчинг	10 – 15 раз 10 – 15 раз 10 – 15 раз 10 – 15 раз 10 – 15 раз 30 – 60 секунд   85 минут 15 минут	Фото, видео
2 занятие	Теория. Характеристика техники стрельбы из лука. Главы: Полный дотяг; Открытие; Выпуск; Отход.   ОФП 1. Вытягивание руки вперед, ноги назад с четверенек. Это упражнение наилучшим образом воздействует на спину - укрепляет мышцы, устраняет нашу лучную асимметрию, улучшает осанку. И кстати, отлично готовит тело к планке. 2. Планка. Да, всем известная планка лучше всего укрепляет мышцы кора. Делаем все варианты - и классическую стойку, и боковые, и обратные планки. Совет: если при выполнении упражнения начинает болеть поясница, подверните копчик к животу и посильнее напрягите пресс и ягодицы. 3. Отжимания Индивидуально пробуйте разные варианты - классические отжимания, узкие, широкие, даймонд и обязательно обратные - все они задействуют совершенно разные мышцы рук и спины. 4. Скрутка Очень простое и быстрое упражнение, идеально укрепляющее пресс. В скрутках не нужно полностью садиться в верхней точке, амплитуда движений здесь небольшая, приподнимаются только лопатки. Чтобы усложнить упражнение, поднимите согнутые в коленях ноги до угла 90 градусов. 5. Мёртвые жуки Прорабатываем косые мышцы живота, помогающие лучникам удерживать прямую стойку. Важно: контролируйте поясницу, она не должна отрываться от пола. Для этого подворачивайте копчик и напрягайте пресс. Стретчинг	60 минут     10 – 15 раз     3*30 секунд     10-15 раз   10-15 раз     10-15 раз   15 минут	Фото, видео
3 занятие	ОФП Комплекс "стриба" Комплекс " веи"(растяжка) СФП 1. Тяга жгута к груди 2. Удержание жгута одной рукой по 30 секунд на каждую руку.   3. Удержание жгута в растянутом положении в течение 30 секунд. 4. Многократные растяжения жгута (на каждую руку) 5. Тяга жгута за спину Выполнение нескольких имитационных движений натягивания лука с помощью жгута на каждую руку. Стретчинг	15 минут 20 минут   5*20 раз По 5 раз на каждую руку 10 раз 3*30 раз 15-20 раз 30 минут   15 минут	Фото, видео
4 занятие	Разминка Комплекс "стриба" Комплекс "веи" СФП 1. Удержание жгута в растянутом положении 30 секунд 2. Из положения преднатяга натягиваем до полной растяжки, стоим 5 секунд, затем отпускаем до положения преднатяга в нем стоим 4 секунды, снова натягиваем до подборотка и снова стоим 5 секунд. Выполняем в течении 30 секунд. 3. Протяжки по подбородку 30 секунд (1.2 и 3 упражнения выполняем по 3 круга). 4. Натяжение жгута за себя. 5. Многократные натяжения жгута. Стретчинг	15 минут 20 минут   10 раз 10 раз     10 раз 15-20 раз 3*30 раз 15 минут	Фото, видео
5 занятие	Теория. С. Спигарелли. Подготовка к соревнованиям. Главы: Время и ритм; Состояние ума на соревнованиях; Как достичь автоматизма; Как ощущается состояние хорошей формы. ОФП 1.    Приседания с поворотами 2.    Планка на локтях и в упоре лежа 3.    Круги руками со жгутом 4.    Тяга жгута с поворотом 5.    Бицепс с помощью жгута (локти прижаты к туловищу, сидя на коленках, при этом попой на пятках не сидим) 6.    Пресс (Ложимся на спину. Руки поднимаем на верх, но чтобы руки не отдыхали под лопатки кладем жгут и держим. Поднимаем ноги, согнутые в коленях 90 градусов, и поочередно выпрямляем каждую ногу. 7.    Баланс (Из положения полу приседа в статике отводим ногу вперед с задержкой на 2-3 секунды, в сторону, назад. Выходим в позу ласточки и стоим 4-5 секунд. И обратно плавно ногу вперед. Затем повторяем на другую ногу. Стретчинг	60 минут   10 -15 раз 30 – 60 секунд 10-20 раз 2*30 сек 10-20 раз   10-20 раз 10 -20 раз   По 5 раз на каждую ногу   15 минут	Фото, видео
6 занятие	ОФП 1.Бёрпи 2.Приседания Приседания на одной ноге или прыжки в длину 2.Выпады вперед 3.Подъем на носках 4.Махи 5.Сгибание ног 6.Планка   Беговая тренировка в медленном темпе. Стретчинг	10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 30 – 60 секунд   85 минут 15 минут	Фото, видео