Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Понедельник. I. Разминка: - 15 мин. II. Развитие физических качеств (быстрота) – 15мин. III. Упражнения с мячом - 25 мин. IV. 2-х сторонняя игра на ограниченном пространстве 2*2, 3*3. – 30 мин. V. Заключительная часть. – 5 мин.. I. Разминка: - 15 мин. II.

Стр 1 из 2Следующая ⇒


ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся группы «Футбол»

в период с 19.10.2020 по 01.11.2020 года

Тренер-преподаватель – Шурыгин Виктор Михайлович

 

Понедельник

 I. Разминка: - 15 мин

    1. Ходьба, бег – 7 мин

2. Общеразвивающие упражнения - 8 мин

II. Развитие физических качеств (быстрота) – 15мин

    1. Беговые упражнения

2. Прыжковые упражнения

3. Бег с ускорением.

 

III. Упражнения с мячом - 25 мин

    1. Набивание

2. Ведение с обводкой стоек

3. Удар по мячу с отскоком от стенки, остановка.

 

IV. 2-х сторонняя игра на ограниченном пространстве 2*2, 3*3. – 30 мин

V. Заключительная часть. – 5 мин.

Среда

I. Разминка: - 15 мин

    1. Ходьба, медленный бег

2. Общеразвивающие упражнения

II. Развитие физических качеств (быстрота) – 30 мин

    1. Сгибание и разгибание в упоре лежа 3*10

2. Сгибание и разгибание с упора сзади

3.Упражнения на брюшной пресс

4. Приседание с грузом (5-7 кг)

 

III. Упражнения с мячом - 30 мин

   1. Набивание

2. Ведение с обводкой

3. Удар по мячу с отскоком от стенки, остановка.

 

IV. Медленный бег и ходьба - 15 мин

Пятница

I. Разминка: - 15 мин

    1. Ходьба, бег – 7 мин

2. Общеразвивающие упражнения - 8 мин

II. Развитие физических качеств (быстрота) – 15мин

    1. Беговые упражнения

2. Прыжковые упражнения

3. Бег с ускорением.

 

III. Упражнения с мячом - 25 мин

    1. Набивание

2. Ведение с обводкой стоек

3. Удар по мячу с отскоком от стенки, остановка.

 

IV. 2-х сторонняя игра на ограниченном пространстве 2*2, 3*3. – 30 мин

V. Заключительная часть. – 5 мин.

Суббота

I. Разминка: - 15 мин

    1. Ходьба, бег – 7 мин

2. Общеразвивающие упражнения - 8 мин

II. Развитие физических качеств (быстрота) – 30 мин

    1. Растяжка в шаге

2. Полушпагат

3. Растяжка сидя на полу

4. Планка

 

III. Упражнения с мячом - 20 мин

    1. Катание мяча вокруг стоек

2. Набивание

3. Удар по мячу с отскоком от стенки, остановка мяча.

 


12Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.