Тот кто все сделал – тот САМЫЙ-САМЫЙ ЛУЧШИЙ, САМЫЙ КРУТОЙ, БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ И МОЖЕТ СКУШАТЬ ПЕЧЕНЬКУ)))

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Тот кто все сделал – тот САМЫЙ-САМЫЙ ЛУЧШИЙ, САМЫЙ КРУТОЙ, БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ И МОЖЕТ СКУШАТЬ ПЕЧЕНЬКУ)))

Пятница: Время тренировки 60 – 80 минут.

11. Разминка

12. Прыжки «звездочка»-50 раз

13. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

14. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

15. Гибкость : Время гибкости – от 5 до 10 минут.

а) сидя ноги выпрямлены-наклоны к прямым ногам;

б) ноги на ширине-наклоны к левой и правой ноге

в) «бабочка»

г) «жабка»

д) шпагат продольный и поперечный

6. стойка пальчаги со степом.

Удары:

а) дольо –чаги момтон 15 раз правой, 15 раз левой;

б) дольо-чаги ольгуль 15 раз правой, 15 раз левой;

в) парамбаль момтон 15 раз правой, 15 раз левой;

г) парамбаль ольгуль 15 раз правой, 15 раз левой;

д) шпагат поперечный – 1 минута;

е) нэрио-чаги 15 раз правой, 15 раз левой;

ё) двит-чаги 15 раз правой, 15 раз левой;

ж) тви-хурио-чаги 15 раз правой, 15 раз левой;

з) тольге-чаги 15 раз правой, 15 раз левой;

е) шпагат продольный левый и правый -2 минуты.

9. Стойка пальчаги без степа (загружаем заднюю ножку как на фехтовку):

а) Ап-паль йоп-чаги момтон–20 раз правой, 20 раз левой;

б) ап-паль дольо-чаги момтон-20 раз правой 20 раз левой;

в) ап-паль дольо-чаги ольгуль – 20 раз правой, 20 раз левой;

г) ап-паль хурио-чаги ольгуль – 20 раз правой, 20 раз левой;

8. пресс – 1подход 20 раз; 2 подход 30 раз; 3 подход 40 раз.( отдых между подходами 1 минута)

9. отжимания лесенка от 1 до 10. Отдых 30 секунд между отжиманиями.

10. стойка на пальцах – 3 подхода по 20 секунд, отдых 30 секунд.

11. шпагат поперечный 1 минута; продольный (левый и правый)1 минута.

Тот кто все сделал – тот САМЫЙ-САМЫЙ ЛУЧШИЙ, САМЫЙ КРУТОЙ, БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ И МОЖЕТ СКУШАТЬ ПЕЧЕНЬКУ)))

Тот спортсмен, кто будет тренироваться и присылать фото или видео своих тренировок – после карантина получит сладости к чаю))). Фото отправлять в вайбер в группу, или вконтакт в группу, или лично тренеру в вайбер.

Выполняйте упражнения хорошо, старайтесь - вы у меня самые лучшие спортсмены!!!

⇐ Предыдущая 12