Понедельник: Время тренировки 50 – 70 минут.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Понедельник: Время тренировки 50 – 70 минут.

1. Разминка

2. Прыжки «звездочка»-50 раз

3. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

4. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

5. Гибкость : Время гибкости – от 5 до 10 минут.

а) сидя ноги выпрямлены-наклоны к прямым ногам;

б) ноги на ширине-наклоны к левой и правой ноге

в) «бабочка»

г) «жабка»

д) шпагат продольный и поперечный

6. стойка пальчаги со степом.

Удары:

а) дольо –чаги момтон 10 раз правой, 10 раз левой;

б) дольо-чаги ольгуль 10 раз правой, 10 раз левой;

в) парамбаль момтон 10 раз правой, 10 раз левой;

г) парамбаль ольгуль 10 раз правой, 10 раз левой;

д) шпагат поперечный – 1 минута;

е) нэрио-чаги 10 раз правой, 10 раз левой;

ё) двит-чаги 10 раз правой, 10 раз левой;

ж) тви-хурио-чаги 10 раз правой, 10 раз левой;

з) тольге-чаги 10 раз правой, 10 раз левой;

е) шпагат продольный левый и правый -2 минуты.

7. Стойка пальчаги без степа (загружаем заднюю ножку как на фехтовку):

а) ап-паль йоп-чаги момтон–20 раз правой, 20 раз левой;

б) ап-паль дольо-чаги момтон-20 раз правой 20 раз левой;

в) ап-паль дольо-чаги ольгуль – 20 раз правой, 20 раз левой;

г) ап-паль хурио-чаги ольгуль – 20 раз правой, 20 раз левой;

8. выпрыгивание со сменой колен – 1подход 10 раз; 2 подход 20 раз; 3 подход 30 раз.( отдых между подходами 1 минута)

9. стойка на предплечьях – 1минута.

10. шпагат поперечный 1 минута; продольный 1 минута.

Тот кто все сделал – тот САМЫЙ-САМЫЙ ЛУЧШИЙ, САМЫЙ КРУТОЙ, БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ И МОЖЕТ СКУШАТЬ ПЕЧЕНЬКУ)))

Среда: Время тренировки 50 – 70 минут.

6. Разминка

7. Прыжки «звездочка»-50 раз

8. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

9. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

10. Гибкость : Время гибкости – от 5 до 10 минут.