Методические указания. БЕГ ПО ВИРАЖУ. Техника. Методические указания. Техника

Методические указания

Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности.

БЕГ ПО ВИРАЖУ

Техника

Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

– при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;

– правая рука движется больше внутрь, левая – наружу;

– выход из поворота сопровождается плавным уменьшением наклона.

Методика

1. имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь);

2. Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10-20 м.

3. Бег с ускорением по виражу, с ускорением на отрезках 60-70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при выходе из виража.;

4. Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1-й и 8-й дорожке).

Методические указания

Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением движения рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной работой правой руки.

Финиширование

Финиширование – это усилия бегуна на последних метрах дистанции.

Техника

Бег считается законченным, когда бегун пересечет воображаемую плоскость финишного створа какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегает с максимальной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.

Основные ошибки

1. Финиширование прыжком;

2. Остановка сразу после финиша;

3. Ранний наклон туловища.

После завершения обучения бегу на спринтерские дистанции переходят к его совершенствованию.

Методика

1. Ходьба с наклонами туловища вперед и отведением рук назад;

2. То же, в спокойном и быстром беге;

3. Финиширование плечом со средней и максимальной скоростью.

Методические указания

Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе по 3-5 человек. При финишировании плечом следить за разноименностью ног и рук, чтобы не упал бегун. При финиширование грудью продолжать бег после пресечения прямой.

⇐ Предыдущая 1 2 34