НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ

НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ

Техника

Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах, в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильной ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от стартовой линии (1 – 1,5 стопы), а задняя – 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50⁰; а задней – 60-80⁰. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см.

Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна – силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Основные ошибки

1. Голова запрокинута назад, т.к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута; Исправление: Голову опустить вниз.

2. Руки слишком согнуты в локтевых суставах, широко расставлены.Исправление: Руки держать параллельно.

3. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии. Исправление: Туловище наклонить вперед, голову опустить вниз, ось плеч находится над стартовой линией.

4. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены. Исправление: Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле.

5. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят. Исправление: Туловище отклонить назад, ось плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега).

6. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге. Исправление: Стопу нести низко к земле.

7. Резко и рано поднята голова. Исправление: Подбородок опустить к груди.

8. Туловище чрезмерно наклонено вперед, падающий бег. Исправление: Больше согнуть руки в локтях. Поднять выше голову. Смотреть вперед на расстояние 10-15 м. Выше поднять бедро.

12 3 4 Следующая ⇒