Отношение к стрессу. Физическая нагрузка. Качество сна

1. Отношение к стрессу

Оказывается, не так страшен для организма стресс, как наша внутренняя реакция на него. Стресс можно сделать союзником в борьбе за молодость, если воспринимать его как тренировка клеток, а не как угрозу жизни.

Понятно. Догадывалась об этом и раньше.

2. Физическая нагрузка

«Исследование 1200 пар близнецов, позволило отмести все сомнения, связанные с наследственностью: у физически активных близнецов теломеры (молекулы ДНК) оказались длиннее, чем у их более ленивых братьев и сестер. Более активные близнецы меньше были подвержены заболеваниям, падению иммунитета. Средняя продолжительность жизни была существенно выше других соплеменников.» / книга Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель: «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» / Интересно, что не вся физическая нагрузка одинаково эффективна:

«Умеренные аэробные упражнения на выносливость, выполняемые три раза в неделю по 45 минут, за полгода смогли повысить активность теломеразы 2 вдвое. Такой же эффект продемонстрировали интенсивные тренировки, при которых есть кратковременные пиковые кардионагрузки. С чередованием периодов отдыха. А вот упражнения с медленным статичным сопротивлением не показали существенного влияния на активность защиты теломеразы (Защитной оболочки ДНК).» Ну надо-же! Получается, даже набор упражнений я себе интуитивно подобрала практически идеальный.

3. Качество сна

Основная рекомендация здесь - спать не менее 7 часов и стараться жить в режиме: ложиться и вставать в одно и то же время.

«Такое постоянство подскажет мозгу, когда нужно выделять мелатонин, а клеткам – когда пора приниматься за ремонт ДНК и прочие восстановительные работы.» Хорошо, что для меня это не новость. Стараюсь.

4. Питание

«Если говорить об изменении питания, то уменьшить количество сахара в рационе, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.» Организм должен сам трудиться: вытягивать углеводы из натуральной малосладкой пищи: овощей и фруктов.!

Ну, это мне давно известно. Зато интересно было услышать мнение нобелевского лауреата об Активных добавках:

«Мы рекомендуем каждому стремиться к тому, чтобы получать все необходимые вещества вместе с пищей, весь комплекс полезных натуральных веществ ... Некоторые дешёвые, на первый взгляд безобидные добавки, могут вызывать неприятные побочные эффекты при одновременном взаимодействии с лекарствами, которые вы принимаете ... используйте только те добавки, качеству которых вы доверяете...

... Ваш Личный Здоровый образ жизни влияет на теломеры, в конечном счёте продлевая вам жизнь, за счет безопасных естественных механизмов, кардинально отличающихся от химических методов, на которых базируется внутриклеточная работа пищевых добавок и различных химических веществ.» Комментарий Автора: «Хм. Об этом я тоже задумывалась.»

Хорошая новость - результата долго ждать не придется:

«Исследования наглядно показали, что изменения в образе жизни начинают отражаться на качестве защитной оболочки теломер (речь идет как о длине теломер, так и о количестве теломеразы - защиты молекулы ДНК) за довольно короткий период – от трех недель до четырех месяцев.»

Ну и напоследок немного приятных сюрпризов:

Наслаждаться бокальчиком вина, оказывается, можно без угрызений совести:

«явного факта зависимости между теломерами и умеренным употреблением алкоголя не обнаружено»

И вопрос «вреден ли кофе для кожи лица?» теперь тоже закрыт окончательно:

«Ни в одном из исследований вреда натурального кофе обнаружено не было. Метаанализ показал, что кофе понижает риск угасания когнитивных функций, развития болезней печени и меланомы.»

Отлично!

Но в целом, получается, что осилив почти 400 страниц книги, в плане практических советов ничего нового-то и не узнала… Да и объективно, совсем не обязательно обладать такими глубокими познаниями в медицине, чтобы прийти к аналогичным выводам - вспомним А.А.Микулина, например.

Тем не менее, мысль о том, что выходя на пробежку, я в буквальном смысле поворачиваю старение вспять удлиняя свои теломеры, безусловно мотивирует.

⇐ Предыдущая 12