Тема: Легкая атлетика. Дыхательная упражнения.

Тема: Легкая атлетика. Дыхательная упражнения.

Задания выполнять в спортивной форме и в кроссовках.

Домашнее задание по физкультуре при дистанционном обучение смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=Upo6v1XVrw0

I. Комплекс упражнений для ускорений

1.Бег на месте 2 подхода по 30сек.

2. С поднятием колен. Во время выполнения держите пятки над полом, задействуйте только носки. В процессе бега колени поднимайте максимально высоко. Обязательно поочередно ускоряйтесь и замедляйтесь. Спина должна быть максимально прямая, живот втянут 2 подхода по 30сек. с перерывом на отдых.

Вариация этого задания: во время бега опирайтесь руками на стену.

3.Пятки к ягодицам. В беге тянитесь пятками к ягодицам, в идеале – касайтесь. Держите осанку прямой, мышцы живота напряженными. Руки двигайте, как во время обычной пробежки. Это поможет правильно поставить стопу 2 подхода по 30сек. с перерывом на отдых.

4.Прыжками. Сильно отталкиваясь, прыгайте с ноги на ногу. Руки в это время двигаются произвольно. Этот метод улучшает отталкивание. 2 подхода по 30сек. с перерывом на отдых.

5. Лежа. Поставьте ноги перпендикулярно полу, затем начинайте беговые движения. В процессе выполнения замедляйтесь и ускоряйтесь. 2 подхода по 30сек. с перерывом на отдых.

Восстановит дыхание

II. Подводящие упражнения для прыжка в высоту

1. Исходное положение- стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Выполнение маха ногой и руками с последующим подскоком вверх на толчковой ноге.

Методические указания: туловище прямо. Прыжок выполнять строго вверх с приземлением на толчковую ногу на место отталкивания.

2. Исходное положение - стоя левым боком к гимнастической стенке (спинка стула) на согнутой правой маховой ноге, толчковая левая нога прямая на пятке. Держась левой рукой за перекладину (спинка стула), правая рука в замахе. Мах правой рукой и левой ногой. Мах начинать бедром вперёд. Методические указания: после прохождения мимо толчковой ноги маховую полностью выпрямить в коленном суставе. Движение продолжать пяткой вперёд, носок стопы «взять на себя». Вес тела в исходное положение должен быть на маховой ноге. Толчковая нога с туловищем составляют одну прямую.

3. Исходное положение - стоя на согнутой маховой ноге, толчковая впереди на пятке, руки отвести в замах. Прыжок вверх в сочетании с маховым движением.

4. Методические указания: Во время прыжка туловище прямое, взгляд направлен вперед-вверх. Приземлиться на месте отталкивания. Усилие направить вверх-назад

12 3 Следующая ⇒