Что такое восстановление?. В обычные тренировочные дни оптимальная стратегия должна включать в себя «питание по времени», гидратацию (восполнение жидкости) и полноценный сон.

Что такое восстановление?

Первый его вид также можно разделить на два подвида: в первые полчаса после окончания нагрузки и последующие несколько часов. Основной задачей в это время является снижение катаболизма (разрушения) мышечной ткани и её воспаления — эти процессы всегда, в той или иной степени, происходят после интенсивных нагрузок.

Отсроченное восстановление длится до трёх суток, и в это время происходит восполнение запасов гликогена, тестостерона и важнейших элементов в организме.

Для того чтобы восстановление было максимально эффективным, должны соблюдаться следующие правила:

1. вы должны понимать его важность;

2. оно должно быть системным;

3. оно должно подходить именно вам, то есть быть индивидуальным.

Используемые средства должны быть простыми в применении, хорошо переносимы и легко воспроизводимы.

Весь арсенал подобных средств и методов можно разделить на две части:

1. то, что используется в дни обычных, не интенсивных тренировок;

2. то, что используется после тяжёлых тренировок и соревнований.

В обычные тренировочные дни оптимальная стратегия должна включать в себя «питание по времени», гидратацию (восполнение жидкости) и полноценный сон.

В дни тяжёлых тренировок и соревнований, сразу после них, помимо указанных методик, должна использоваться компрессионная одежда, холодовые ванны и их комбинации в виде циклической компрессионной криотерапии и просто прессотерапии — скажем так, это более продвинутый вариант.

Можно использовать и другие методы (массаж, сауну, электромиостимуляцию, стретчинг, активное восстановление),

Сонprorg

Длительность сна должна быть не менее 8 часов! Если ночью не удалось выспаться, то желательно поспать днём не менее 30 минут. Сон является не только великолепным средством восстановления, но и отлично готовит к предстоящей нагрузке:чем дольше сон накануне старта, тем выше выносливость и точность выполнения технических действий. После интенсивных тренировочных сессий, особенно в вечернее время, не так просто заснуть.

Для того чтобы лучше спать, необходимо потреблять продукты, богатые триптофаном (например мясо индейки или тыквенные семечки) и мелатонином (вишнёвый пирог). Последний приём пищи должен быть минимум за два часа до сна.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒