Неделя 1.. Неделя 2.. Неделя 3.. Неделя 4.. Неделя 5.. Неделя 6.. Неделя 7.. Неделя 8.. Неделя 9.. Неделя 10.. Неделя 11.. Неделя 12.. Неделя 13.. Неделя 14.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Неделя 1.

1, 3, 5 день: 20 приседаний* 3подхода (три по двадцать)

2, 4 день: отдых

6 день: 100 приседаний.

Приседания с 1 по 5 день делаются без пауз между повторениями. Между подходами любая пауза

Приседания на 6 день делаются следующим образом:

1. Приседая вниз: вдох.

2. Вставая: выдох.

3. Стоя прямо (пауза): вдох, выдох.

Повторить 100 раз. Вся хитрость в дыхании. Так сможешь присесть и 200 и 300 раз. Но если сделать лишнего от откажут ноги и устанет сердце.

С 13й недели отжимания. Отжимания не от пола, а от высоты 0.8м (от подоконника).

Неделя 2.

1, 3, 5 день: 20 приседаний* 3подхода (три по двадцать)

2, 4 день: 10 приседаний* 3подхода (три по десять)

6 день: 200 приседаний.

Неделя 3.

1, 3, 5 день: 25 приседаний* 3подхода

2, 4 день: 10 приседаний* 3подхода

6 день: 100 приседаний.

Неделя 4.

1, 3, 5 день: 20 приседаний* 3подхода

2, 4 день: 30 приседаний* 4подхода

6 день: 100 приседаний.

Неделя 5.

1, 3, 5 день: 35 приседаний* 4подхода

2, 4 день: 15 приседаний* 4подхода

6 день: 250 приседаний.

Неделя 6.

1, 3, 5 день: 20 приседаний* 5подходов

2, 4 день: 15 приседаний* 5подходов

6 день: 300 приседаний.

Неделя 7.

1, 3, 5 день: 25 приседаний* 5подходов

2, 4 день: 10 приседаний* 5подходов

6 день: 400 приседаний.

Неделя 8.

1, 3, 5 день: 15 приседаний* 4 подхода

2, 4 день: 30 приседаний* 5подходов

6 день: 500 приседаний.

Неделя 9.

1, 3, 5 день: 15 приседаний* 4 подхода

2, 4 день: 35 приседаний* 5подходов

6 день: 500 приседаний.

Неделя 10.

1, 3, 5 день: 15 приседаний* 4 подхода

2, 4 день: 40 приседаний* 5подходов

6 день: 500 приседаний.

Неделя 11.

1-5 день: 10 приседаний* 6 подходов

6 день: 600 приседаний.

Неделя 12.

1-5 день: 15 приседаний* 6 подходов

6 день: отдых.

Неделя 13.

1 день: 10 приседаний, 100 подъёмов на носки стоя (икроножные мышцы), 10 отжиманий от упора 1м - всё на 6 подходов

2 день: (12, 120, 12)*6

3 день: (14, 140, 14)*6

4 день: (16, 160, 16)*6

5 день: (18, 180, 18)*6

6 день: 500 приседаний.

Неделя 14.

(приседания, икроножные мышцы, отжимания)*подходы

1 день: (12, 120, 12)*6

2 день: (14, 140, 14)*6

3 день: (16, 160, 16)*6

4 день: (18, 180, 18)*6

5 день: (20, 200, 20)*6

6 день: отдых.

12 Следующая ⇒