ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НА «СУШЕ»,. в условиях реализации мероприятий, связанных с предупреждением распространения коронавирусной инфекции на территории России.. ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ . Тренировка с отягощениями. Недельный микроцикл силовой тренировки. ПОНЕДЕЛЬНИК - СУБ

ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НА «СУШЕ»,

в условиях реализации мероприятий, связанных с предупреждением распространения коронавирусной инфекции на территории России.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Тренировка с отягощениями

Недельный микроцикл силовой тренировки

Дни недели Тренировка	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Утро	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная	Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная
Вечер	Силовая выносливость.	Выносливость+ взрыв+ ускорение+ кор. Аэробная+ взрыв+ кор.	Силовая выносливость.	Отдых.	Силовая выносливость.

ПОНЕДЕЛЬНИК - СУББОТА. УТРО

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка;

10 мин. растяжка.

Основная часть:

Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:

1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:

1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;

2. Имитация движений руками способом спина стоя;

3. Имитация движений руками способом брасс стоя;

4. Имитация движений руками способом кроль стоя.

Повторить 2 раза.

3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:

1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;

2. Имитация движений руками способом спина стоя;

3. Имитация движений руками способом брасс стоя;

4. Имитация движений руками способом кроль стоя.

Повторить 2 раза.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка всего тела