Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	Сгибание-разгибание рук в упоре лежа ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 2. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа Этапы Девушки Юноши 1 повтор (до 3-х минут) 15-20 раз 25-30 раз Отдых – 1 минута - - 2 повтор (до 3-х минут) 10-15 раз 15-20 раз Отдых – 2 минуты - - 3 повтор (до 3-х минут) До предела До предела  3.Планка на пресс. Важно!!!Главное правило планки «Все тело – прямая линия». Этапы Девушки Юноши 1 повтор Планка на прямых руках (верхняя) мин - 1 мин Планка на прямых руках (верхняя) мин - 2,5 мин Отдых – до 3 минут
2 повтор	Планка на предплечьях 2 мин	Планка на предплечьях 4 мин
Отдых – до 5 минут
3 повтор	Планка на предплечьях до 4 мин.	Планка на прямых руках до 5 мин.

4. Волшебный  стульчик

Прижмитесь спиной к стене (или к дереву), представьте, что садитесь на стул — опуститесь до угла 90 градусов в колене. Зафиксируйтесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните 4-5 подходов.

5. Беговое задание в уличном формате. Кросс. Девочки – 1000 метров. Юноши – 2000 метров.

III. Завершение

Заминка + легкая растяжка

(Расслабленные продольные и поперечные махи, выпады с плавными покачиваниями вперед и стороны, прижимания колена к груди, стопы к ягодице и пр).