- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Таблицы самоконтроля
ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ ДНЕВНИКА
| ФИО Ваганов Максим Андреевич Дата рождения 20 апреля.2001 год |
| ФОТО |
| Вид спорта Гребля на байдарках и каноэ Группа спортивного совершенствования
| |
| База подготовки ФГБУ ПОО «ГУОР г.Бронницы МО» Тренер Устинович В.В | |
|
| |
СВЕДЕНИЯ ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ЗДОРОВЬЯ
1. Наличие наследственных предрасположенностей: нет
2. Аллергия: нет
3. Наличие заболеваний: ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА
4. Травмы: нет
5. Даты прохождения медицинских осмотров
| Дата | Место прохождения | Специфика | Рекомендации |
| 16.08.2021 г. | ГБУЗ МО Московский областной научно-исследовательский институт имени М.Ф Владимирского | Текущий | Закачивание спины,ЛФК |
-
Структура дня спортсмена с учетом тренировочных нагрузок (на каждый день – новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 01.09.2021 г. | До 68 Во 160 Время (мах) После 79 | Омлет из 3 яиц 175 калории | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Макароны отварные с котлетой 365 калории | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 160 Время (мах) После 76 | Плов со свининой Молоко 725 калорий | - | нет | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 02.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Йогурт со злаками Гречка с молоком 282 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Картошка с мясом 168 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Плов со свининой Молоко Йогурт со злаками 246 калорий | - | Да+ | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 03.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Каша Молоко Банан 225 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Гороховый суп с копченостями яблоко 261 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны по флотски 494 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 04.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Яичница Молоко 280 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Гороховый суп с копченостями 179 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны по флотски 494 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 05.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Яичница 280 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Жареная картошка Котлета Молоко 298 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Банан Йогурт Блины с курицей 290 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 06.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Каша Молоко Варенье 302 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Жареная картошка 204 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Голубцы Йогурт Макароны 450 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 07.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Яичница с мясом Молоко Банан 318 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Куриный суп Молоко 216 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны с курицей Йогурт 360 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 08.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Печенье 131 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Рис с курицей Яблоко 315 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Греческий салат Макароны с сыром 472 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 09.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Бутерброд с ветчиной Печенье 247 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Суп гороховый 358 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны с курицей Греческий салат 472 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 10.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Яичница с сыром 268 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Гречка с мясом Виноград 268 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Салат греческий Огурец йогурт 472 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 11.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Йогурт Банан 198 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Нагетсы куриные с макаронами 351 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Аджика с курицей 307 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 12.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Яичница 243 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Пельмени жареные Сметана 258 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Гречка с курицей Йогурт Дыня 245 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 13.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Каша рисовая 194 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Сметана Суп с грибами Виноград 298 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Гречка 284 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 14.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Каша манная 280 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Суп Творог Банан 350 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Свинина жареная Картошка Салат Греческий 413 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 15.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Пирог шарлотка 229 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Голубцы Макароны Творог 432 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Макароны Картошка 378 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 16.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Запеканка творожная с манкой 213 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Гречка с мясом 243 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны по флотски йогурт 372 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 17.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко 49 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Гречка с мясом Виноград 268 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Салат греческий Огурец йогурт 472 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 18.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Овсяное печенье 131 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Гречка с мясом 243 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны по флотски йогурт 372 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 19.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Йогурт Банан 198 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Куриный суп 216 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Голубцы Йогурт Макароны 450 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 20.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Йогурт Банан 145 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Картошка с мясом Молоко 178 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны с курицей Йогурт 360 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 21.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Блины 238 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Рыба жареная Картошка 396 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны с курицей Йогурт 360 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 22.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Йогурт 71 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Рыба жареная Картошка 396 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Свинина жареная Салат Греческий 289 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 23.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Каша манная 280 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Пельмени жареные Сметана 258 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Свинина жареная Картошка Салат Греческий 413 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 24.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Пирог шарлотка 229 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Суп Творог Банан 350 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Гречка 284 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 25.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Каша рисовая 194 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Рис с курицей Яблоко 315 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Аджика с курицей 307 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 26.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Каша манная 280 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Гречка с мясом 243 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Гречка с курицей Йогурт Дыня 245 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 27.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Овсяное печенье 131 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Рыба Макароны Йогурт Банан 452 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Макароны с курицей 325 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 28.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Банан 111 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Салат крабовый 268 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Шашлык Картошка Винегрет 472 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 29.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Яичница с сыром 268 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Пельмени жареные Сметана 268 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Банан Йогурт Блины с курицей 290 калорий | - | Да | |||
Структура для спортсмена с учётом тренировочных нагрузок (на каждый день новый лист!)
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам ( 0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 30.09.2021 г. | До 70 Во 160 Время (мах) После 79 | Молоко Яичница Бутерброд с колбасой 251 калорий | - | Да | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 170 Во (мах) После 76 | Молоко Суп куриный Печенье 290 калорий | - | Нет | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 156 Время (мах) После 76 | Молоко Голубцы Гречка 364 калорий | - | Да | |||
Антропометрические показатели спортсмена (раз в месяц)
| Показатели | Месяц | |||||||||||
| Рост | ||||||||||||
| Масса тела | ||||||||||||
| ЖЕЛ | ||||||||||||
| Окружность талии (см) | ||||||||||||
| Окружность плеча правого (см) | ||||||||||||
| Окружность плеча левого (см) | ||||||||||||
| Окружность ягодиц (см) | ||||||||||||
| Окружность бедра левого (см) | ||||||||||||
| Окружность бедра правого (см) | ||||||||||||
Таблицы самоконтроля
Таблица 1 - «Контроль сна. Утомление»
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|