Пути преодоления страха публичного выступления

Пути преодоления страха публичного выступления

Что же нам мешает выступать перед публикой? Отсутствие навыков, опыта, знаний. Нас этому не учили, но больше всего мешает такой внутренний фактор, как страх. Вы боитесь выступить с презентацией, сделать доклад, сказать тост на свадьбе друга, открыть рот на дискуссии, даже если есть, что сказать. Вспомните, как вы выходите отвечать к доске.

Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

Исследования 2019г. о том, какие моменты вызывают в человеке больше всего страха. Страх сцены – глоссофобия – на втором месте среди самых популярных страхов человечества. На первом месте- страх смерти. То есть когда мы выходим на это место, мы испытываем стресс сравнимый с падением с моста.

Когда мы сидим в аудитории, мы чувствуем себя в безопасности. Человек – социальное существо, для нас очень важно быть в стае, ведь если мы находимся вне ее, то нам грозит неизбежная гибель. Выходя к аудитории, мы думаем, что если выступим плохо, то будем обречены на гибель. Конечно же, это дикость. Но что же делать? Ведь инстинктами управлять очень сложно.

Пути преодоления:

1. Осознание страха.

Страх – это нормально! Он отличный союзник, просто надо уметь с ним договариваться.

Это необходимо для того, что расслабиться и начать воспринимать свое выступление объективно и спокойно. Представьте в подробностях что самое страшное может произойти, если вы выступите плохо? Убьют? Забросают помидорами? Получите низкий балл? Но все же вы останетесь живи.

Что же тогда нам мешает? Страх - это комплекс биохимических реакций, характеризующийся выбросом адреналина в кровь.

Что дает нам адреналин в крови: усиленное сердцебиение, глубокое дыхание, прилив крови. В результате получаем: щеки горят, глаза блестят, хорошая реакция, высокая сообразительность.

Почему же складывается такой парадокс, если мы получаем именно то, что нам нужно? Почему же тогда страх не помогает нам выступать? Все дело в том, что адреналина в крови слишком много. Вызывает дрожь в коленях, отсюда и пошла крылатая фраза «коленки дрожат». Таким образом работают мышцы и выжигают часть адреналина. Из этого факта вытекает следующий пункт.

12 Следующая ⇒