Сделайте своё утро самым продуктивным!

Сделайте своё утро самым продуктивным!

"Распорядок дня тесно связан с привычками", - утверждает Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и речевых патологий Университета им. Джона Кертина в городе Перте

Почему успешные люди так много успевают? Потому что следуют распорядку дня. Они начинают утро так, чтобы весь день поддерживать себя в энергичном состоянии, готовые справиться с любой сложной задачей. Я с вами поделюсь простым методом, благодаря которому вы научитесь быстро подниматься с постели и получать максимальную отдачу от драгоценных первых часов после пробуждения. Метод легко адаптировать к вашим обстоятельствам, привыкнуть к режиму. Также они помогут хорошо высыпаться ночью, 8 стратегий, чтобы оставаться энергичным весь день, 2 образца, по которым можно составить собственный утренний ритуал. В этом видео, я вам объясню, как поставить любую цель и легко достичь ее.

Ключом к достижению больших и маленьких целей является-утренний распорядок. Начиная день правильно, вы получаете больше энергии, улучшаете своё здоровье, достигаете поставленных целей, сосредоточившись на чём то одном. Я рекомендую вставать не менее, чем за 2 часа до выхода из дома, потратить 30 минут на физические упражнения, час на работу над собой, к этому можно отнести образовательные программы, лекции, видео, статьи, книжки и многое другое, ещё 30 минут на свой проект, свою главную цель, если эта цель- начать питаться правильно, то изучите про правильное питание возможные материалы, прослушайте про это книжку или статью. К физическим упражнениям относится: зарядка по утрам, растяжка по утрам, мини-силовая тренировка или же йога, да-да, именно она! Некоторые скептически к ней относятся, но поверьте мне, главное начать, результаты не заставят себя ждать! И всё, вы полны энергии, важно чётко понимать на что её расходовать, двигайтесь к намеченной цели! Такой распорядок должен продолжаться день за днём и когда такое утро будет продолжаться 30 дней подряд, то это войдёт в привычку.

Главное - выделить определенное время для утренних дел, которое подходит лично вам.

Чтобы заставить эти принципы работать на вас, вам нужно придерживаться трёх главным шагам:

Шаг 1- Решите в какое время вставать! Для этого распланируйте свой день, задайтесь вопросами: сколько времени у меня занимают сборы в школу, на работу? Сколько времени нужно на выполнение утренних дел = и прибавьте к этому ещё два часа, получается:

a (время выполнения утренних дел и обязанностей) +более двух часов на себя любимого=мы получим время, пользуясь которым мы рассчитаем на какое время мы поставим будильник.

Шаг 2-Планируйте заранее. Записав все цели заранее вы будете точно знать, что вам нужно делать и в каком порядке, зависеть будет от степени значимости, потому что сделав важные дела с утра вы насыщаетесь хорошим настроением, уверенностью и гордостью собой, вы наполняетесь энергией на весь день

Шаг 3-Составьте план, начните его создавать по частям , начните с нескольких пунктов, выделите из них самые важные для вас и обязательно начните выполнение именно с них. Ваша цель-создайте серию привычек, которая изменит вашу жизнь и с станут неотъемлемой частью дня. Вам надо начать с изменения вечернего ритуала, это даст приятный тон утру, вам надо пораньше вставать, чтобы привыкнуть к новому времени подъёма, а дальше следовать формуле вычисления вашего списка задач и дел, которую я описал ранее, завершите такой план работой над собой, начиная с 30 минут в день,

Чтобы система работала ещё эффективнее вам понадобится правило на вечер. Ключевая задача-определить сколько часов сна необходимо именно тебе, у вас больше всего будет сил тогда, когда вы будете ложиться и вставать в одно и тоже время! Вам нужно определиться во сколько засыпать и просыпаться, это положит начало отличному утру.

Уровень вашей энергии будет находиться на оптимальном уровне если ложиться спать около 23 часов вечера и просыпаться 6 утра. Вам нужно разобраться: какие факторы влияют на то, что вы не можете уснуть и проспать всю ночь. Сейчас я вам расскажу 25 способов улучшения сна, подберите себе идеальную комбинацию из факторов, которые я сейчас расскажу, они помогут вам заснуть менее чем за 15 минут:

1.После 14 часов не употребляйте напитки, содержащие кофеин

2.Не ешьте в последние 2,5 часа перед сном

3. За 2 часа до сна займитесь своими вечерними делами

4.Не ложитесь на место, где вы будете спать, будь то диван или кровать до последнего часа перед сном, ложитесь туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть

5.Проведите последний час перед сном расслаблено, без электроники, её свет разрушает сон

6.15 минут поделайте упражнения на растяжку

7. Примите ванну или долгий горячий душ

8. Послушайте расслабляющую музыку

9.Спортом занимайтесь рано утром, а не на ночь

10.Почитайте художественную книгу

11.За час до сна сделайте освящение более слабым

12.Прямо перед сном выпейте горячего чая

13.А также 15 минут вы можете помедитировать

Всё это может помочь вам обрести крепкий сон

12 Следующая ⇒