Проклятые гормоны разрушили метаболизм! Толстею и толстею! Спасите-помогите!»

«Проклятые гормоны разрушили метаболизм! Толстею и толстею! Спасите-помогите!»

Конечно, во всех бедах хочется винить гормоны. И, конечно, гормоны всегда вовлечены в энергетический баланс. Но есть нюанс: они не могут работать вне его.

Иными словами, люди не набирают вес из «гормонов», они набирают вес все равно из-за профицита калорий, то есть энергии поступает больше чем тратится.

Например, при менопаузе или проблемах с щитовидкой снижаются уровни трийод тиронина (T3) и тироксина (T4), и вы набираете вес.
Но это вовсе не отменяет ЗЭБ: гормоны просто повлияли на «расход энергии». Обмен веществ ухудшился, и вы меньше тратите.

Если вы будете во всем обвинять гормоны, то можете покатиться по неправильной дорожке, например, потратить кучу денег на ненужные добавки или сесть на супер строгую диету, которая в перспективе все ухудшит.

Учтя гормональные изменения, мы можем подстраивать под них все остальное: питание, движение, образ жизни и нужные лекарства назначаемые врачом.

Исследования показывают, что у людей с мягкой (10-15% населения) или средней формой гипотиреоза (2-3%) метаболизм может снижаться на 140-360 ккал в день.
Этого достаточно, чтобы начать набирать вес (или испытать затруднения с похудением).

У женщин, страдающих от поликистоза яичников или проходящих менопаузу, гормональные изменения также могут влиять на энергетический баланс.

Так что, не забывайте навещать врача и корректировать рацион исходя из изменений гормонального статуса.

Следующий пример уже третий, звучит примерно так:

«Ем только тыщу ккал, но никак не худею!»

Обычно у таких пациентов полное отчаяние: обмен веществ не работает, родное тело не работает, подсчет калорий не работает.
Иначе как это объяснить? На это у меня есть пара ответов.

а) Люди едят больше, чем им кажется. Это я тоже встречаю очень часто среди наших участников!

Многие неосознанно переедают, или просто оценивают съедаемое неверно.
Например: недооценивают размер порций (берут ложку меда с большооой горкой, добавляя целых 90 ккал)

Пробуют или доедают за детьми очень калорийные продукты (остаток каши, мороженого или пиццы – плюс 100 ккал). Вообще это сплошь и рядом, ко мне мамочки редко попадают, но все кто был именно так и набирали вес.
другие все пробуют поварешками когда готовят, по сути не садясь за стол съедая обед или ужин.

Многие не придают значения выпитым на ходу сладким напиткам и разным печенькам и конфеткам.

Думаете, это ерунда?
А вот в солидном исследовании обнаружили, что люди в своих прикидках могут недосчитывать до 1000 ккал в день и это исследование опубликовано в группе, раздел статьи.
Кстати недочет 100 ккал в день, это гарантированно 100 грамм жира на ваших боках за неделю. В месяц почти полкило.

А вот вообще классика жанра: Многие, пережив напряженные будни, продитетив всю неделю, в пятницу вечером прям с цепи срывается.
Вот, допустим, какой-то человек строго ест по 1500 ккал (в будни), держа дефицит в 500. Приближаются выходные и ……и понеслось

Пивко вечером пятницы, а потом и чипсы, рыбка, в субботу в гости к родне, в воскресенье поздний завтрак, похожий на обед. В итоге переедание выходные добавляет 4000 лишних ккал, и никакого дефицита (среднего по неделе) уже не наблюдается. Какой смысл себя мучить всю неделю, а выходные похерить весь прогресс.

Что еще хочу сказать! Нет идеальных диет

Правильней добиваться успеха на своем любимом рационе и развивая здоровые привычки и мы это с успехом доказываем на нашей программе, худеют все.
Нет нужды прибегать к жесткому геноциду самой себя, нет необходимости в глупых правилах по времени и частоте приема пищи, нет никакой нужды идти через голод и страдания.
Можно все делать проще и умнее, главное применять здравый смысл.

Достаточно выполнять одно простое правило – это соблюдать закон энергетического баланса.
И как это делать проще я объясняю на программе и очень успешно.
И последнее, дам пару советов.

Бывает такая ситуация, когда мне говорят, пишут «Но я не могу уже меньше есть, чем сейчас, а вес стоит!»
Обычно многие из-за этого бросают безуспешные попытки похудеть. Или продолжают искать свою волшебную диету. А таких не бывает.

Записывайте 2 совета, как создать и удержать дефицит калорий и выбирайте свой.

1 совет: Ешьте больше белка и клетчатки

Клетчатка помогает больше наедаться меньшим числом калорий, а белок – дольше пробыть сытым между приемами пищи.
Этот прием проверен и практикой, и исследованиями, но вот что удивительно: большинство людей, старающихся сбросить вес, по-прежнему недобирают белка и клетчатки.
И они не виноваты.

Просто на каждом углу необразованные, так называемые специалисты говорят о том, что на диете надо урезать, уменьшать, убавлять.
Учат только выкидывать «вредные» продукты и калории, чтоб остались «полезные».

Попробуйте обратный подход: добавлять. Звучит странно!
Но, если вы сосредоточитесь на увеличении объемов белка (особенно нежирного) и клетчатки (особенно из овощей), то внезапно начнете насыщаться на своей диете. А также потеряете интерес ко всей ультра переработанной дряни.
В итоге будете есть меньше калорий без особых усилий.

Начните с простых шагов: добавьте еще одну порцию белка (курица, рыба, фасоль) размером с ладонь в один прием пищи.

Так же и клетчаткой: дополнительное яблоко утром, салат в обед или овощи на пару вечером.

Через две недели – добавьте еще по одной порции белка и клетчатки.
Сменив подход с урезания на добавление, вы избавитесь и от тревог-разочарований, что поможет спокойнее соблюдать вашу диету.

2 совет. Добавляйте активность, а не урезайте калории

Допустим, вам нужно держать дефицит в 500 ккал. Это можно сделать, например, так:

Вместо того чтобы лишать себя вкусняшек, лучше добавьте ежедневные прогулки

В этом случае вы так же достигаете желаемого, но только значительно лучше наедаетесь!

Есть и научный плюс в этом варианте: исследования показывают, что при сочетании качественного питания и разнообразной активности, на похудении лучше защищаются мышцы и сжигатся жир.

Дело в том, что повышенная физическая активность не просто «расходует энергию», а еще влияет на обмен веществ, тратя больше нутриентов на рост мышц и меньше запасая в жировых клетках.

Вот наверное и все что я хотел сегодня сказать.
друзья в любом деле важен здравый смысл.
Прежде чем экспериментировать со своим здоровьем, крепко подумайте, стоит ли это того, нафиг нужна эта красота, если потеряете здоровье.
Худеть, сбрасывать жир можно вполне мягко, комфортно, безопасно, нет никакой необходимости гнобить себя, голодать, жить по правилам концлагеря, а затем сорваться.
На этом сегодня все! Обнимаю крепко всем пока!

⇐ Предыдущая 12