Основная часть

Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	Основная часть ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Основная часть
	СОТНЯ И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять ноги и приподнять лопатки 3-4 – вернуться в И. п.	10-12 раз	Ноги подняты под углом 90̊ Руки должны быть горизонтально полу
2.	ЛОДКА И. п. - сидя на полу, ноги прямо, руки вытянуты вперед. 1-2 – поднять ноги вверх руки в и. п 3-4 – вернуться в И. п.	10-12 раз	Скруглив спину, перенести центр тяжести на копчик и поднять прямые ноги под углом 45̊ от пола
3.	РУСАЛОЧКА И. п. – сидя на левом боку опираясь на бедро и правую руку, левая рука вдоль туловища. 1-3 – поднять тело вверх, опираясь на руку 4 – вернуться в ИП Повторить на другом боку.	10-12 раз	Смотреть в сторону, тело параллельно полу, при подъеме задержаться на 5 сек.
4.	ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ И. п. – стоя спиной к стене, ноги врозь руки вниз, прижаты к стене. 1-2 – присед 3-4 – вернуться в И. п.	10-12 раз	При выполнении приседания, не отрывать позвоночник и поясницу от стены.
5.	СКРУЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД И. п. – лежа на спине, руки вверх. 1-3 – поднять туловище и лечь грудью на ноги 4 – И. п.	10-12 раз	Стараться выполнять упражнение на вдохе.
6.	КРУГИ НОГАМИ И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1-2 поднять прямую ногу вверх 3-6 – прямой ногой постараться сделать круг ногой Повторить то же, с другой ноги	10-12 раз	Движения совершать плавно и непрерывно. В конце каждого круга, когда нога возвращается в вертикальное положение, делать небольшую паузу.
7.	МОСТИК НА ПЛЕЧАХ И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу 1-3 – поднять прямые ноги под углом 60˚ 4 – вернуться в И. п.	6-8 раз	Темп средний. При выполнении можно поддержать поясницу руками.
8.	УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы зафиксированы, руки за голову. 1,3-сесть, выдох 2,4-и.п.	1 мин	Оставить ответ в комментариях: Количество подниманий туловища за 1 мин. В положении руки за голову пальцы крепко сцеплены. Шею не напрягать, лопатки касаются пола. Выполнять максимальное количество повторений за 1 мин.
III.	Заключительная часть
	УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ 1. Упражнение И. п. – О. с. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.	5-6 раз	Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе.
2.	2. Упражнение И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.	5-6 раз	Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе.

⇐ Предыдущая 12