![]()
|
||||||||||
Тема занятия: «Пилатес». Вводно-подготовительная часть (разминка)Стр 1 из 2Следующая ⇒ Тема занятия: «Пилатес» Цель занятия: 1) Совершенствование физических качеств; 2) Воспитание навыков направленного использования средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья. Мотивация темы занятия: физическое самосовершенствование. В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Вводно-подготовительная часть (разминка) | ||||||||||
1. | НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – Наклон головы вперёд 2 – наклон головы назад 3 – наклон головы налево 4 – наклон головы направо | 6 – 8 раз | Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду. | |||||||
2. | ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот головы направо 2 – И. п. 3 – поворот головы налево 4 – И. п. | 6 – 8 раз | Спина прямая, при повороте в сторону смотреть через плечо | |||||||
3. | ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И.П - ноги врозь, руки за головой. 1,2 – поворот туловища налево 3,4 – поворот туловища направо | 6 – 8 раз | Спина прямая, локти разведены в стороны. | |||||||
4. | КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1,2,3,4 – четыре круговых движения руками назад; 5,6,7,8 – четыре круговых движения руками вперед. | 4-6 раз | Выполнять с максимальной амплитудой. | |||||||
5. | ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1,2 - отведение согнутых рук в стороны; 3,4 – отведение прямых рук в стороны. | 6-8 раз | Выполнять с максимальной амплитудой, кисть на уровне плеча. | |||||||
6. | КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА 1-4 – круговое движение туловища в левую сторону 5-8 – то же, в правую сторону | 4-6 раз | Выполнять в среднем темпе. | |||||||
7. | НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1,2 – два пружинистых наклона влево 3,4 –то же, вправо | 8-10 раз | Спина прямая, наклон выполняется точно в сторону. | |||||||
НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД И. п. - широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед 3 – наклон к правой ноге 4 – И. п. | 8-10 раз | Ноги прямые, постараться коснуться руками ног и пола. | ||||||||
II. |
|
|||||||||
|