Тема занятия: «Пилатес». Вводно-подготовительная часть (разминка)

Тема занятия: «Пилатес»

Цель занятия:

1) Совершенствование физических качеств;

2) Воспитание навыков направленного использования средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья.

Мотивация темы занятия: физическое самосовершенствование.

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

№п\п	Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
I.

Вводно-подготовительная часть (разминка)

НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – Наклон головы вперёд 2 – наклон головы назад 3 – наклон головы налево 4 – наклон головы направо

6 – 8 раз

Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот головы направо 2 – И. п. 3 – поворот головы налево 4 – И. п.

6 – 8 раз

Спина прямая, при повороте в сторону смотреть через плечо

ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И.П - ноги врозь, руки за головой. 1,2 – поворот туловища налево 3,4 – поворот туловища направо

6 – 8 раз

Спина прямая, локти разведены в стороны.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1,2,3,4 – четыре круговых движения руками назад; 5,6,7,8 – четыре круговых движения руками вперед.

4-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой.

ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1,2 - отведение согнутых рук в стороны; 3,4 – отведение прямых рук в стороны.

6-8 раз

Выполнять с максимальной амплитудой, кисть на уровне плеча.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА 1-4 – круговое движение туловища в левую сторону 5-8 – то же, в правую сторону

4-6 раз

Выполнять в среднем темпе.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1,2 – два пружинистых наклона влево 3,4 –то же, вправо

8-10 раз

Спина прямая, наклон выполняется точно в сторону.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД И. п. - широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед 3 – наклон к правой ноге 4 – И. п.

8-10 раз

Ноги прямые, постараться коснуться руками ног и пола.

II.

12 Следующая ⇒