- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
При ударе ногу фиксируем делаем медленно
29.04.2020
1.Скакалка
Пульс 120-130 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
2. Разминка
Суставы, растяжка.
Выносливость
1)Скакалка 3-6 раундов через каждые 20 сек выполнять ускорения 10-15 сек. Один раунд 2 мин.
2)Бег на месте с ускорением 3-6 раундов через каждые 20 сек выполнять ускорения 10-15 сек. Один раунд 2 мин.
3) 6 раундов по 20 сек. перерыв 20 сек .
И.п. Упор лежа, на прямых руках отталкиваясь от пола со сменой положения рук, вместе и на ширине плеч.
Пульс в пределах 150-180 уд/мин, после отдыха 1-2 мин. Не выше 130 уд/мин.
Упражнение выполнять максимально быстро.
4.ОФП взрывная сила
1)отжимания от пола с хлопками
2)Приседания с выпрыгиванием вверх
Делаем максимальный старт от пола.
5. Гимнастика
Растяжка мышц
30.04.2020
1.Разминка
Суставы, растяжка.
2. Скакалка
Прыгаем в спокойном темпе
3.Базовая техника
1)Передвижения с ударами руками.
2)Передвижения удары ногами.
3)Бой с тенью руки +ноги .
Следим за передвижениями , положением боевой стойки.
4.Челнок
1)Прыжки вверх не нарушая положения ног
2)Прыжки вперед назад, без нарушения ритма и положения ног.
3)2 прыжка вперед 2 назад, не нарушая ритма и положения ног.
4)2 прыжка назад 1 вперед, не нарушая ритма и положения ног.
5) 2 прыжка вперед 1 назад, не нарушая ритма и положения ног.
Обратить внимание на положение рук, не заваливаться на переднюю ногу.
Отработать разносторонних стойках.
5.ОФП
1)Отжимание
2)Пресс
3)Приседание
Делать максимально быстро
6.Гимнастика
01.05.2020
1)Разминка
Суставы, растяжка.
2)Круговая тренировка (силовая выносливость)
1)Скакалка.
2) Приседания.
3) Бег на месте с
ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.
4) Пресс.
5)30 отжиманий от пола(без учета времени)
В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
Пульс 140-150 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
3)Гимнастика
02.05.2020
1. Разминка
2.Скакалка
1)10 по 10 сек
2)20 по 20 сек
3)5 по 5 сек
4)в свободном темпе
Прыгать максимально быстро, отдых до полного восстановления
3.Работа ногами (стато-динамика)
1)Удары ногами в воздух без постановки ноги чередуем передней - дальней ногой.
2)Повторные удары в воздух без постановки ноги.(после комбинации ногу ставим) чередуем передней дальней ногой в движении.
3) Удары наносим медленно с фиксацией в конечной фазе левой и правой ногой.
При ударе ногу фиксируем делаем медленно
Удары наносим разнообразные
4.ОФП взрывная сила
1)отжимания от пола с хлопками
2)Приседания с выпрыгиванием вверх
Делаем максимальный старт от пола.
5. Гимнастика
Восстановительные мероприятия
Баня(по возможности), массаж,
просмотр боев известных мировых, боксеров,кикбоксеров.