План тренировок для групп Т (тренировочных) с 27.04 – 03.05.2020 г.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План тренировок для групп Т (тренировочных) с 27.04 – 03.05.2020 г.

Дата

Задание

Время, кол-во повторений

Описание упражнения

Рекомендации

27.04.2020

1.Разминка

10 мин

2.Наработка атакующих комбинаций руками

30 мин

.1)Атака на скачке (начинаем с передней руки)

2)Повторным ударом с передней руки (повторные удары можно наносить разные)

3)Атака с дальней руки.

4)Атака через защитное движение.(нанести удар передней рукой и сделать защитное движение с последующей доработкой комбинацией)

Обратить внимание на положение рук, не заваливаться на переднюю ногу.

Отработать разносторонних стойках

3.Работа на скорость

1)Прыжки в вверх с ударами в воздух 3 подхода 10 прыжков

2)Одиночные удары в движении.

3)Комбинации 5-6 ударов в движении.

4)Бег на месте с ударами 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойно.

5)Бой с тенью 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойная работа.

Удары наносить максимально быстро

4. Бой с тенью руками

3 раунда по 2 мин.

Работаем на технику, на чистоту движений.

Следим за положением рук, удары наносим без пауз

5. ОФП

Все по 70 повторений 3 подхода.

1)Отжимание от пола

2)Пресс

3)Приседания.

В спокойном темпе

6.Гимнстика

28.04.2020

1.Разминка

30 мин.

1) Передвижения с ударами

2) Бой с тенью руки

3) Растяжка

4) Скакалка

5) Бег на месте с ударами+ ускорение

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2. Работа ногами

40 мин

1) нанесение бокового удара (хук-кик, хай-кик) с передней ноги –дальней ноги

2) Прямые удары (фронт-кик)

3) Комбинируем

Правосторонняя, также левосторонняя стойки.

Можно добавить передвижения.

3. Круговая тренировка

3-5 серии по 30 повторений

1) Отжимание

2) Пресс

3) Приседание

Держать темп по самочувствию, перерыв между скриями не более 2 мин.

4) Гимнстика

Растяжка мышц

12 Следующая ⇒