![]()
|
|||||||||
План тренировок для групп Т (тренировочных) с 27.04 – 03.05.2020 г.Стр 1 из 2Следующая ⇒ План тренировок для групп Т (тренировочных) с 27.04 – 03.05.2020 г. Дата |
Задание | Время, кол-во повторений |
Описание упражнения |
Рекомендации | |||||
27.04.2020 | 1.Разминка | 10 мин |
|
| |||||
2.Наработка атакующих комбинаций руками | 30 мин | .1)Атака на скачке (начинаем с передней руки)
2)Повторным ударом с передней руки (повторные удары можно наносить разные)
3)Атака с дальней руки. 4)Атака через защитное движение.(нанести удар передней рукой и сделать защитное движение с последующей доработкой комбинацией) | Обратить внимание на положение рук, не заваливаться на переднюю ногу. Отработать разносторонних стойках | ||||||
3.Работа на скорость | 1)Прыжки в вверх с ударами в воздух 3 подхода 10 прыжков
2)Одиночные удары в движении.
3)Комбинации 5-6 ударов в движении.
4)Бег на месте с ударами 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойно.
5)Бой с тенью 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойная работа. | Удары наносить максимально быстро | |||||||
4. Бой с тенью руками | 3 раунда по 2 мин. | Работаем на технику, на чистоту движений. | Следим за положением рук, удары наносим без пауз | ||||||
5. ОФП | Все по 70 повторений 3 подхода. | 1)Отжимание от пола 2)Пресс 3)Приседания. | В спокойном темпе | ||||||
6.Гимнстика |
|
| |||||||
| |||||||||
28.04.2020 | 1.Разминка | 30 мин. | 1) Передвижения с ударами 2) Бой с тенью руки 3) Растяжка 4) Скакалка 5) Бег на месте с ударами+ ускорение | Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно | |||||
2. Работа ногами | 40 мин | 1) нанесение бокового удара (хук-кик, хай-кик) с передней ноги –дальней ноги 2) Прямые удары (фронт-кик) 3) Комбинируем | Правосторонняя, также левосторонняя стойки. Можно добавить передвижения. | ||||||
3. Круговая тренировка | 3-5 серии по 30 повторений | 1) Отжимание 2) Пресс 3) Приседание | Держать темп по самочувствию, перерыв между скриями не более 2 мин. | ||||||
4) Гимнстика |
| Растяжка мышц | |||||||
| |||||||||
|
|||||||||
|