Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



План подготовил тренер МАУ СШ «Знамя»  Алешин А.В.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2


28.05.2020

Четверг

 1.Разминка 10 мин Суставы, растяжка.  
2. Скакалка 20 мин   Прыгаем в спокойном темпе
Бой с тенью 6 раундов по 2 мин   Следим за передвижениями , положением боевой стойки.
4.Табата 5- 8 серий по 20 сек перерыв 20 сек. Упражнение бюрпи Выполнять максимально быстро В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

29.04.2020

Пятница

 1)Скакалка с ускорениями 8 раундов по 1.5 мин 1)10 по 10 сек 2)20 по 20 сек 3)5 по 5 сек 4)в свободном темпе Прыгать максимально быстро, отдых до полного востановления
2)Базовая техника 30 ин 1)Передвижения с ударами руками. 2)Передвижения удары ногами. 3)Бой с тенью руки +ноги . Следим за передвижениями , положением боевой стойки
3)ОФП Все по 50 повторений 3 подхода. 1) Отжимание 2) Пресс 3)Приседание
4)Растяжка Растяжка мышц
30.05.2020 Суббота 1)Разминка Суставы, растяжка.
2)Круговая тренировка (силовая выносливость) 3-5 кругов. 8 раундов по 1,5 мин перерыв между раундами 30 сек 1)Скакалка. 2)Зашагивание руками на возвышенность из упора лежа. 3)Приседания. 4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек. 5) Пресс. 6)30 отжиманий от пола(без учета времени) 7)Приседания с прыжками 20 повторений(без учета времени) 8)Бой с тенью руки+ноги. В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить. Пульс 140-150 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
3)Гимнастика
31.05.2020 Воскресенье Восстановительные мероприятия Баня, массаж, просмотр боев известных боксеров и кикбоксеров России и Мира

План подготовил тренер МАУ СШ «Знамя»                                          Алешин А.В.


⇐ Предыдущая12
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.