План тренировок для групп Т (тренировочных) с 25 – 31 мая 2020 г.
Дата
Задание
Время, кол-во повторений
Описание упражнения
Рекомендации
25.05.2020
Понедельник
1.Скакалка
6 раундов по 2 мин. перерыв между раундами 1 мин
С ускорениями через каждые 20 сек
Пульс 120-130 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
2. Разминка
10 мин
Суставы, растяжка.
3. Передвижения
30 мин
1)Челнок,
2)Защитные действия уклоны , нырки.
3) Защитные действия и ответная атака один – два удара
Руки в защитном положении
4. Удары в движении
20 мин
Атака с дальней с передней руки.
Передвигаться на носочках мягче подвижнее , следить за разворотом, бедра туловища, следить за техникой нанесения одна рука всегда в защитном положении.
5. Бой с тенью руками
3 раунда по 2 мин.
Работаем на технику, на чистоту движений.
Следим за положением рук, удары наносим без пауз
6. ОФП
Все по 50 повторений 3 подхода.
1)Отжимание от пола
2)Пресс
3)Приседания.
В спокойном темпе
26.05.2020
Вторник
1.Разминка
30 мин.
1) Передвижения с ударами
2) Бой с тенью руки
3) Растяжка
4) Скакалка
5) Бег на месте с ударами+ ускорение
Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно
2. Работа ногами
6 раундов по 2 мин
1) Прямые удары (фронт кик)
2) Боковые удары (лоу, мидл, хук-кик)
3) Удар сверху (экс-кик)
4) Удары с разворотом (раундхаус кик, хил кик)
5) Вольный бой
6) Вольный бой
Правосторонняя, также левосторонняя стойки.
Можно добавить передвижения.
3. Круговая тренировка
3 – 5 серии по 30 повторений
1) Отжимание
2) Пресс
3) Приседание
Держать темп по самочувствию, перерыв между сериями не более 2 мин.
4) Гимнстика
Растяжка мышц
27.05.2020
Среда
1.Скакалка
20 мин.
Пульс 120-130 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
2. Разминка
10 мин
Суставы, растяжка.
3.Работа на скорость рук
30 мин
1)Длинный удар передней рукой с шагом.
2)Длинный удар дальней рукой с шагом передней ноги.
3)Двух ударные комбинации.
4)Ускорения на месте по 5 сек. 10 повторений 2 серии.
Удары наносить с максимальной скоростью каждый последующий стараться бить еще сильнее.
ВАЖНО ! Обратить внимание движение начинается с руки, заметив что скорость нанесения ударов снизилась прекратить упражнение до полного востановления
4.ОФП взрывная сила
3 подхода по 10 раз
1)отжимания от пола с хлопками
2)Приседания с выпрыгиванием вверх
