Главная
Контакты
Случайная статья
|
План подготовил тренер МАУ СШ «Знамя» Алешин А.В.
14.05.2020
Четверг
| 1.Разминка
| 10 мин
| Суставы, растяжка.
|
|
| 2.Наработка атакующих комбинаций руками
| 30 мин
| 1)Атака на скачке (начинаем с передней руки)
2)Повторным ударом с передней руки (повторные удары можно наносить разные)
3)Атака с дальней руки.
4)Атака через защитное движение.(нанести удар передней рукой и сделать защитное движение с последующей доработкой комбинацией)
5) Бой с тенью
| Обратить внимание на положение рук, не заваливаться на переднюю ногу.
Отработать разносторонних стойках.
|
| 3.Работа на скорость
|
| 1)Прыжки в вверх с ударами в воздух 3 подхода 10 прыжков
2)Одиночные удары в движении.
3)Комбинации 5-6 ударов в движении.
4)Бег на месте с ударами 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойно.
5)Бой с тенью 2 мин 10 сек ускорение 10 сек спокойная работа.
| Следим за передвижениями , положением боевой стойки.
|
| 4. ОФП
| 3 подхода по 70 раз
| 1)Отжимание от пола
2)Пресс
3)Приседания
|
|
| 5. Гимнастика.
|
|
|
|
|
|
|
15.05.2020
Пятница
| 1.Разминка
| 10 мин
|
|
|
| 1.Скакалка с ускорениями
| Один раунд 2 мин
| 1)10 по 10 сек
2)20 по 20 сек
3)5 по 5 сек
4)в свободном темпе
| Прыгать максимально быстро, отдых до полного восстановления
|
| 3.Круговая тренировка (силовая выносливость)
| 3-5 кругов. 8 раундов по 1,5 мин перерыв между раундами 30 сек
| 1)Скакалка. 2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.
3)Приседания.
4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.
5) Пресс.
6)30 отжиманий от пола(без учета времени) 7)Приседанияспрыжками 20 повторений(без учета времени)
8)Бой с тенью руки+ноги.
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить. Пульс 140-150 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
|
| 5.Гимнастика
|
| | Растяжка мышц
|
| |
| 16.05.2020
Суббота
| 1.Разминка
| | Суставы, растяжка.
| |
| | 2.Скакалка
| 20 мин
|
| Пульс 140-150 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
|
| 3. Вестибулярная тренировка
|
| 1)Кувырки вперед и быстро развернувшись снова вперед 6 – 10 кувырков, после кувырков бой с тенью.
2) Вращение вокруг своей оси по часовой и против часовой, после вращения бой с тенью.
|
|
| 4.Бой с тенью с закрытыми глазами
| 3 раунда по 2 мин перерыв 30 сек.
| Вольно руки +ноги.
| В спокойном темпе
|
| 5.ОФП
| 3 подхода до отказа
| 1)Отжимание от пола
2)Пресс
3)Приседания
|
|
| | 3.Гимнастика
| | | |
| |
| 17.05.2020
Воскресенье
| Восстановительные мероприятия
| | Баня(по возможности), массаж,
просмотр боев известных мировых, боксеров, кикбоксеров.
| |