План тренировок для групп Т (тренировочных) с 20 – 27 апреля 2020 г.

План тренировок для групп Т (тренировочных) с 20 – 27 апреля 2020 г.

Дата	Задание	Время, кол-во повторений	Описание упражнения	Рекомендации

11.05.2020

Понедельник

1.Разминка в движении

10 мин

Суставы, растяжка.

2. Скакалка +растяжка

5 раунда по 1.5 мин. перерыв 1 мин.

Прыжки на скакалке в перерыве растяжка

В свободном темпе, растяжка без резких движений

3. Работа на скорость ног.

3 раунда по 2 мин 3 раунда 2 мин. Работа 10 сек. Перерыв 10 сек. 3 раунда 2 мин. Работа 10 сек. Перерыв 10 сек.

1)Повторные удары на скорость одной ногой 2)Удары одной ногой максимально быстро 3) Удары с разных ног

Удары наносим за счет разворота в тазобедренном суставе, корпус стараемся не разворачивать

4.ОФП

Каждое упражнение 3 раунда по 50 сек. Перерыв между раундами 30 сек.

1)Отжимание от пола 2)Пресс 3)Приседания

Упражнение выполнять в спокойном темпе.

5. Гимнастика

12.05.2020 Вторник

1.Разминка

30 мин.

1)Челнок 2)Передвижения с раздергивающими движениями 3)Наработка ударов в движении 4)Передвижения с защитными действиями (уклон ,нырок, отклон, подсед) 5)Бой с тенью

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2. Табата

5-8 серий работа 20 сек перерыв 20 сек.

Упражнение бюрпи.

Выполнять максимально быстро

3. Бой с тенью на технику

3 раунда по 1.5 мин перерыв 30 сек.

Следим за техникой

4.Гимнстика

Растяжка мышц

13.05.2020

Среда

1.Скакалка

20 мин.

Пульс 130-140 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

2. Разминка

10 мин

Суставы, растяжка.

3.Челнок

На каждое упражнение 1 раунд 2 мин.

1)Прыжки вверх не нарушая положения ног 2)Прыжки вперед назад, без нарушения ритма и положения ног. 3)2 прыжка вперед 2 назад, не нарушая ритма и положения ног. 4)2 прыжка назад 1 вперед, не нарушая ритма и положения ног. 5) 2 прыжка вперед 1 назад, не нарушая ритма и положения ног.

Обратить внимание на положение рук, не заваливаться на переднюю ногу. Отработать разносторонних стойках.

4.Круговая тренировка

5- 8 кругов по 20 сек перерыв 20 сек. Перерыв между кругами не более 2 мин.

1)Отжимания 2)Приседания 3)Пресс 4)Упражнение бюрпи Выполнять максимально быстро

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

5. Гимнастика

Растяжка мышц

12 Следующая ⇒