ПАМЯТКА ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ

ПАМЯТКА ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты.

Ансельм Брийя Саварен

Шуя 2020

Полезные продукты

Полезные продукты - это натуральные продукты питания, содержащие в составе наибольшее количество антиоксидантов, микроминералов и витаминов. Регулярное употребление подобных продуктов необходимо для поддержания здоровья и нормальной работы организма.

Правила правильного питания подростка

1. Каждый день выпивайте два литра чистой воды.

2. Вычеркивайте из рациона вредную пищу, как чипсы и сухарики, быстрая еда (фаст-фуд), кока-колу и т.п.

3. В вашем рационе обязательно должны быть три приема пищи, которые нельзя пропускать. Завтрак - это 25% дневной нормы калорий, 40% - это обед, еще 25% - это ужин и 10% - это перекусы.

4. Вы можете есть сладости, но не чаще раз в неделю до 12.00 дня (например, одну конфету или часть горького шоколада). Фрукты можно кушать не более 200 граммов и только до 16.00 часов.

5. Не есть за четыре часа до сна. Поверьте, придерживаясь этого правила, подростки будут себя чувствовать хорошо и очень бодро.

6. На завтрак подростку нужно обязательно давать кашу или омлет. Например, кашу с куском мяса, либо овсянку, либо омлет с двух яиц, либо творог. На обед лучше кушать полноценно. Например, в рационе должен быть суп, салат и гарнир с куском мяса. А на ужин - салат с рыбой (либо курицей). Если подытожить, то ужин должен быть легким.

7. На перекус - только полезное блюдо.

Вредные продукты

Вредные продукты – это те продукты, которые наносят вред нашему организму, содержит много красителей, вредных химических веществ.

Правильное планирование рациона поможет вам сократить потребление вредных продуктов и перейти на здоровое питание!

⇐ Предыдущая 12