![]()
|
|||||
Шалагинов АлександрШалагинов Александр ТЭ-4 Сила
В каждую тренировку включаем выкрут рук, начиная с эспандером лентой постепенно переходя к скакалке(веревке), а затем к палке Выкрут делаем 15-20 раз за тренировку постепенно сужая руки
Каждый 3 день включаем в тренировку по очереди упражнения на подтягивания: 1 раз - горка с 1 раза до предельного и вниз с отдыхом между подходами 3-4 мин 2 раз - 3 серии с отдыхом 5 мин подтягивания до 15 раз (сначала без резинки, если тяжело с резинкой) 3 раз - 3 серии с отдыхом 5-8 мин вис на перекладине руки согнуты под 900 по 40 сек
| 1 неделя 28.06-04.07 | 01.07.2021 | Тренировка № 1 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 1 | ||
02.07.2021 | Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 2 | ||||
03.07.2021 | Кросс 45 мин, Силовой № 5 | ||||
2 неделя 05-11.07.21
| 05.07.2021 | Тренировка № 2 в бассейне школа 48+ Гибкость спина | |||
06.07.2021 | Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), силовой № 9 | ||||
07.07.2021 | Тренировка № 3 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи» | ||||
08.07.2021 | Тренировка № 4 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2 | ||||
09.07.2021 | Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Силовой № 4 | ||||
10.07.2021 | Кросс 40 мин, Силовой № 6 | ||||
3 неделя 12-18.07.21 | 12.07.2021 | Тренировка № 5 в бассейне школа 48 + Координация № 1 | |||
13.07.2021 | Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Круговая № 4 | ||||
14.07.2021 | Тренировка № 6 в бассейне школа 48+ Укрепление связок плечевых суставов | ||||
15.07.2021 | Тренировка № 7 в бассейне школа 48+ гибкость спина | ||||
16.07.2021 | Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 8 | ||||
17.07.2021 | Кросс 45 мин, Круговая № 3 | ||||
4 неделя 19-25.07.21 | 19.07.2021 | Тренировка № 8 в бассейне школа 48 + гибкость «Глубокая растяжка» | |||
20.07.2021 | Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2 | ||||
21.07.2021 | Тренировка № 9 в бассейне школа 48 + Упражнения для плавания часть 2 | ||||
22.07.2021 | Тренировка № 10 в бассейне школа 48 + Комплекс «Подвижные плечи» | ||||
23.07.2021 | Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 2 | ||||
24.07.2021 | Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 5 | ||||
5 неделя 26.07-01.08.21 | 26.07.2021 | Тренировка № 11 в бассейне школа 48 + Глубокая растяжка | |||
27.07.2021 | Кросс 45 мин, Силовой № 6 | ||||
28.07.2021 | Тренировка № 12 в бассейне школа 48 + Укрепление связок плечевых суставов | ||||
29.07.2021 | Тренировка № 13 в бассейне школа 48 + гибкость ноги | ||||
30.07.2021 | Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Силовой № 3 | ||||
31.07.2021 | Кросс 45 мин, Силовой № 7 | ||||
6 неделя 02-08.08.21 | 02.08.2021 | Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Круговая № 2 | |||
03.08.2021 | Кросс 4-5 км включая упражнения комплекса «Прибрежный», Силовой № 7 | ||||
04.08.2021 | Кросс 45 мин, Круговая № 4 | ||||
05.08.2021 | Кросс 5 км переменно (в горку быстро остальное спокойно), Силовой № 1 | ||||
06.08.202 | Кросс длительно, желательно лес 8-9 км спокойно, Координация № 2 | ||||
07.08.2021 | Кросс 45 мин, Круговая № 1 | ||||
7-9 недели 09-31.08.21 | 09-31.08.2021 | УТМ по плаванию респ. Ингушетия, курорт Армхи | |||
Филатов Фёдор ТЭ-4 гибкость | 1 неделя 28.06-04.07 | 01.07.2021 | Тренировка в бассейне перед стартом | ||
02.07.2021 | Участие в Кубке России по плаванию | ||||
03.07.2021 | Участие в Кубке России по плаванию | ||||
2 неделя 05-11.07.21
| 05.07.2021 | Участие в Кубке России по плаванию | |||
06.07.2021 | Участие в Кубке России по плаванию | ||||
07.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 3 в бассейне школа 48) + гибкость спина | ||||
08.07.2021 | Тренировка открытая вода (№ 4 в бассейне школа 48) + гибкость ноги | ||||
09.07.2021 | Кросс 4 км включая комплекс «Прибрежный» + Силовой № 7 | ||||
10.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо Кросс 8-9 км) + комплекс «Подвижные плечи» | ||||
3 неделя 12-18.07.21 | 12.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 5 в бассейне школа 48) + Укрепление связок плечевых суставов | |||
13.07.2021 | Кросс 5-6 км, Круговая № 4 | ||||
14.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 6 в бассейне школа 48) + гибкость спина, шея и плечи | ||||
15.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 7 в бассейне школа 48) + Координация № 1 | ||||
16.07.2021 | 4 км переменно (в горки быстро остальное свободно), Силовой № 2 | ||||
17.07.2021 | Тренировка открытая вода (Либо кросс 8-9 км) + Гибкость ноги | ||||
4 неделя 19-25.07.21 | 19.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 8 в бассейне школа 48)+ Координация № 2 | |||
20.07.2021 | Кросс 5-6 км, Упражнения для плавания № 2 | ||||
21.07.2021 | Тренировка открытая вода (либо № 9 в бассейне школа 48)+ Комплекс «Подвижные плечи» | ||||
22.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
23.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
24.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
5 неделя 26.07-01.08.21 | 26.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | |||
27.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
28.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
29.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
30.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
31.07.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
6 неделя 02-08.08.21 | 02.08.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | |||
03.08.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
04.08.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
05.08.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
06.08.2021 | Двухразовые тренировки в бассейне 25 м согласно тренировочным планам | ||||
07.08.2021 | Кросс 10 км на п 22-23, упражнения на развитие гибкости (видео гибкость ноги) | ||||
7-9 недели 09-31.08.21 | 09-31.08.2021 | УТМ по плаванию респ. Ингушетия, курорт Армхи |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|