Компоненты контроля и планирования физической нагрузки

Компоненты контроля и планирования физической нагрузки

Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии выполняются:

а) вначале алактатные анаэробные (скоростно-силовые) , а затем - анаэробные гликолитические упражнения (упражнения на скоростную выносливость);

б) вначале алактатные анаэробные, а затем аэробные упражнения (упражнения на «общую» выносливость);

в) вначале анаэробные гликолитические (в небольшом объеме), а затем - аэробные упражнения.

При другом сочетании упражнений добиться положительного взаимодействия трудно, а подчас и невозможно. Так, если в занятии вначале выполнить в значительном объеме аэробные, а затем анаэробные гликолистические упражнения, то взаимодействие срочного тренировочного эффекта (С.Т.Э) будет отрицательным, и следовательно, тренировочное занятие будет малоэффективным. Для контроля и планирования физической нагрузки учитываются пять компонентов:

1 .Продолжительность упражнения (длина преодолеваемых отрезков); .

2. Интенсивность упражнения (или скорость передвижения во время выполнения упражнения);

3. Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

4. Характер отдыха (заполненность пауз отдыха другими видами деятельности);

5. Число повторений упражнения.

В спортивных играх целесообразно дополнительно регистрировать:

2. Координационную сложность выполняемого упражнения;

3. Количества игроков, выполняющих упражнение;

4. Размер площадки, на которой выполняется упражнение.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Дозирование физических нагрузок

1. Зависит ли величина физической нагрузки от уровня здоровья занимающегося?

2. Основные показатели нагрузок для лиц с различным уровнем здоровья и тренированности.

3. Что такое «внешние» и «внутренние» стороны физической нагрузки?

4. Характеристики физических нагрузок.

5. Взаимосвязь соотношения объема и интенсивности физических нагрузок.

6. Влияние интервала отдыха между нагрузками на организм.

7. Роль направленности развития физических качеств и энергетических источников.

8. Определение вариативности физических нагрузок.

⇐ Предыдущая 1 23