Контролируем свое самочувствие.

Выполняем упражнения под присмотром родителей, а еще лучше вместе с родителями. :)

1. Разминка: 5-7 минут.

Разогреваемся. Выполняем стандартную суставную разминку (примеры выполнения можно посмотреть на картинке). Прорабатываем все суставы.

2. Круговая тренировка. Силовая.

3 серии (по 12 упражнений в каждой серии)

Каждое упражнение по 10-20 повторений в зависимости от самочувствия.

1 серия: каждое упражнение – 10-20 повторений + 20 сек. отдых.

Выполняем круговую тренировку, представленную на картинке №3.

Период отдыха между упражнениями – 20 секунд.

Период отдыха между сериями – 2 минуты – восстанавливаем дыхание.

Между сериями (во время отдыха) можно сделать маленький глоток воды.

Контролируем свое самочувствие.

12 Следующая ⇒