i|| Это интересно. Это интересно

i|| Это интересно

Доказано, что здоровье человека только на 8—10% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18—22% — от генетических факторов, на 17—20% — от состояния окружающей среды и на I 49—53% — от условий и образа жизни.

Физическое здоровье можно оценивать, измерять, можно и нужно контролировать. К позитивным критериям (измерителям) здоровья относятся такие показатели, как качество жизни и ожидаемая её продолжительность, физическое развитие, двигательная активность, физическая подготовленность, физическая работоспособность, частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление, процент жировой ткани и др.

Приведём примеры положительного влияния занятий физической культурой и спортом' на позитивные критерии физического и психического здоровья и уменьшение заболеваний.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. В результате регулярных физических тренировок повышается активность ряда ферментов и увеличивается количество капилляров в мозговой ткани, оптимизируются функции центральной нервной системы.

Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышают защитную функцию крови.

Это интересно

В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72— 84 уд./мин. Сердце же тренированного спортсмена в покое сокращается с частотой ниже 60 уд./мин, а у высококвалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс достигает 36—38 уд./мин. У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.

Большая физическая нагрузка ведёт к возрастанию объёма циркулирующей в организме крови в среднем на 1 —1,5 л, и этот объём достигает в целом 5—6 л. Поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма, и в первую очередь мышечной системы.

В результате систематических занятий физическими упражнениями существенно улучшается дыхательная система: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) — количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000—3500 см³, у женщин — 2000—2500 см³, у мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000 и 3500-4500 см³.

У занимающихся физическими упражнениями увеличивается амплитуда движений грудной клетки, повышается эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы. Под воздействием длительных спортивных тренировок происходит резкое увеличение максимальной лёгочной вентиляции до 120-200 л/мин, в то время как у учащихся старших классов, не выполняющих физические упражнения, эти цифры скромнее: 70—120 л/мин. На единицу объёма вентилируемого воздуха организм занимающегося спортом усваивает больше кислорода, чем организм неза- нимающегося: примерно 4—5% к 2—3%. Более высокие функциональные возможности дыхательного аппарата позволяют экономичнее, дольше и эффективнее выполнять различные виды учебной, производственной и спортивной деятельности.

Под влиянием систематической тренировки сердечная мышца гипертрофируется, регуляция кровообращения становится более совершенной. Благодаря этим изменениям у занимающихся спортом ЧСС реже, чем у сверстников, не выполняющих физические упражнения, и соответственно больше ударный объём сердца. Сердце тренированного человека больше наполняется кровью во время диастолы (расслабленное состояние сердечной мышцы) и выбрасывает больше крови во время систолы (сокращение сердечной мышцы). Такие особенности наблюдаются как в покое, так и при стандартной мышечной работе. Длительность восстановления до исходного уровня всех показателей сердечнососудистой системы (частота пульса, величина артериального давления и др.) после физической работы у занимающихся физическими упражнениями меньше, причём тем меньше, чем у них больше тренированность.

Результаты исследований показывают, что оптимальные физические нагрузки, получаемые человеком в процессе регулярной физкультурной или спортивной деятельности, ведут к резкому снижению таких распространённых заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония,

атеросклероз, нарушения кровообращения головного мозга, диабет и др. В частности, аэробные и силовые тренировки заметно уменьшают риск заболевания диабетом второго типа, а, по оценкам ВОЗ, 40% всех раковых образований можно предотвратить с помощью оптимальной двигательной активности, отказа от курения и диеты.

Подчеркнём также, что в процессе регулярных занятий физическими

упражнениями и спортом существенно меняются показатели психического здоровья: возникает чувство собственной значимости, появляется вера в свои силы, уходит депрессия, повышается настроение и улучшается самочувствие, усиливается контроль над собой. Спортивные тренировки, основанные на разных видах движений, помогают индивиду адаптироваться к окружающей среде и её требованиям, контролировать свои эмоции, устраняют психические и физические проблемы. Установлено, что спортивная и физическая активность более мощный антидепрессант, чем другие формы расслабления, которые подростки и юноши находят приятными».

Более подробная информация о пользе аэробных, силовых, координационных упражнений, а также о положительных свойствах других видов двигательной активности (спортивные игры, единоборства, ритмическая и снарядовая гимнастика, плавание, зимние виды спорта и др.) приведена в соответствующих параграфах учебника.

Вопросы

1. Что является основным средством физического воспитания?

2. Каково влияние регулярных занятий физическими упражнениями на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занимающихся?

3. Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?

⇐ Предыдущая 12