- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Подтягивания у юношей и отжимания у девушек должны быть каждый день или хотя бы через день.
Упражнения для спины, пресса и рук можно менять (пресс – поднимание ног лежа на спине вместо поднимания туловища; спина – поочередно поднимать ноги, лежа на животе или «лодочка» - поднимать руки и ноги одновременно лежа на животе и удерживать несколько секунд и т.д.)
Подтягивания у юношей и отжимания у девушек должны быть каждый день или хотя бы через день.
План тренировок на каникулы с 15.11. по 29.11.2021 г.
для обучающихся 2011-2012 г.р.
| Дни недели | Утро (либо вечер) |
| 1-ый день (понедельник) | 1. Вводная часть (разминка): медленный бег 15 мин, ОРУ (8-10 упр.), Специальные беговые упражнения (2 серии по 4 упр. по 30 метров), ускорения (2-3 раза по 50 метров). 2. Основная часть: имитация лыжных ходов (3-4 раза по 60 метров в подъём); ОФП (2 серии силовых упр.: "блоха", выпады, прыжки на одной ноге и на двух ногах, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа/подтягивания, упр. для пресса и спины). 3. Заминка: упражнения на гибкость 3-5 минут. |
| 2-ой день (вторник) | 1. Вводная часть (разминка): медленный бег 20 мин, ОРУ (8-10 упр.), Специальные беговые упражнения (2 серии по 4 упр. по 40 метров), ускорения (2-3 раза по 50 метров). 2. Основная часть: ОФП (2 серии силовых упр.: "лягушка", смена ног прыжком в выпаде, прыжки на двух ногах «блоха», сгибание-разгибание рук в упоре лёжа/подтягивания, упр. для пресса и спины). 3. Заминка: упражнения на гибкость 3-5 минут. |
| 3-ий день (среда) | 1. Вводная часть (разминка): медленный бег 4 км, ОРУ (8 упр.), специальные беговые упражнения (5-6 упр. по 30 метров). 2. Основная часть: интервальный бег (15 сек бега в среднем темпе + 15 сек бега трусцой - 3 круга; отдых 3-4 минуты; 2 серия интервального бега); упражнения для рук (броски набивного мяча/камня разными способами), пресса и спины (на гимн.стенке). 3. Заминка: упражнения в висе на гимн.стенке для осанки - 2-3 упр. |
| 4-ый день (четверг) | Отдых. |
| 5-ый день (пятница) | 1. Вводная часть (разминка): медленный бег 15-20 мин по пересечённой местности, ОРУ (8-10 упр.), СБУ (5-6 упр. по 20-30 метров), ускорения 3-4 по 30 метров. 2. Основная часть: имитация техники классических лыжных ходов на равнине и в подъём (2-3 раза по 50 м); бег в подъём - 3 раза по 80 м; ОФП (2 серии упр.для мышц спины, пресса и рук). 3. Заминка: упражнения на гибкость 3-5 минут. |
| 6-ой день (суббота) | Отдых. |
| 7-ой день (воскресенье) |
Упражнения для спины, пресса и рук можно менять (пресс – поднимание ног лежа на спине вместо поднимания туловища; спина – поочередно поднимать ноги, лежа на животе или «лодочка» - поднимать руки и ноги одновременно лежа на животе и удерживать несколько секунд и т.д.)
Подтягивания у юношей и отжимания у девушек должны быть каждый день или хотя бы через день.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|