- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Тренировочный план для дистанционного обучения групп НП-2, УТ-1, УТ-2, УТ-4 (на 3 страницах)
Стр 1 из 2Следующая ⇒
Тренировочный план для дистанционного обучения групп НП-2, УТ-1, УТ-2, УТ-4 (на 3 страницах)
План тренировок на период с 15.11. по 29.11.2021 г.
для обучающихся 2005-2007 г.р.
| Дни недели | Утро (либо вечер) |
| 1-ый день (понедельник) | Бег с классической шаговой имитацией в подъёмы 60 минут (8-9 км). Специальные беговые упражнения по 50 метров – 2 серии (без отдыха). Скоростная силовая 2 серии по 20 раз. Растяжка. |
| 2-ой день (вторник) | Бег 45 минут (8 км) по равнине. ОФП на ноги: многоскоки 10 раз по 60 метров, выпады 3 серии по 16 раз. Растяжка. |
| 3-ий день (среда) | Бег с коньковой шаговой имитацией в подъёмы 50 минут (7-8 км). Специальные беговые упражнения по 50 метров – 2 серии (без отдыха). Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 2 серии). Растяжка. Можно заменить на велосипед 1 час, средний темп (ЧСС 140-150 уд.). Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 2 серии). Растяжка. |
| 4-ый день (четверг) | Отдых. |
| 5-ый день (пятница) | Бег 45 минут (8 км) по равнине. ОФП на ноги: лягушка 2 серии по 15 р., выпады 3 серии по 16 раз. Растяжка. |
| 6-ой день (суббота) | Бег 60 минут (по пересеченной местности с классической стелющейся имитацией в подъёмы). Разминка. Беговые упражнения по 50 метров. Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 1 серия на выносливость). Растяжка. |
| 7-ой день (воскресенье) | Отдых. |
Упражнения для спины, пресса и рук можно менять (пресс – поднимание ног лежа на спине вместо поднимания туловища; спина – поочередно поднимать ноги, лежа на животе или «лодочка» - поднимать руки и ноги одновременно лежа на животе и удерживать несколько секунд и т.д.)
Подтягивания у юношей и отжимания у девушек должны быть каждый день или хотя бы через день.
План тренировок на каникулы с 15.11. по 29.11.2021 г.
для обучающихся 2008-2010 г.р.
| Дни недели | Утро (либо вечер) |
| 1-ый день (понедельник) | Бег с классической шаговой имитацией в подъёмы 45 минут (7 км). Специально беговые упражнения по 30 метров – 2 серии (без отдыха). Скоростная силовая 2 серии по 15 раз. Растяжка. |
| 2-ой день (вторник) | Бег 35 минут (6 км) по равнине. ОФП на ноги: многоскоки 10 раз по 40 метров, выпады 3 серии по 12 раз. Растяжка. |
| 3-ий день (среда) | Бег с коньковой шаговой имитацией в подъёмы 40 минут (6 км). Специально беговые упражнения по 30 метров – 2 серии (без отдыха). Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 2 серии). Растяжка. Можно заменить на велосипед 1 часа средний темп (ЧСС 140-150 уд.). Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 2 серии). Растяжка. |
| 4-ый день (четверг) | Отдых. |
| 5-ый день (пятница) | Бег 30 минут (5 км) по равнине. ОФП на ноги: лягушка 2 серии по 12 р., выпады 3 серии по 12 раз. Растяжка. |
| 6-ой день (суббота) | Бег 45-50 минут (по пересеченной местности с классической стелющейся имитацией в подъёмы). Разминка. Беговые упражнения по 30 метров. Упражнения для спины, пресса, рук (силовая 1 серия на выносливость). Растяжка. |
| 7-ой день (воскресенье) | Отдых. |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|