Специальная физическая подготовка в настольном теннисе

Специальная физическая подготовка в настольном теннисе

В настольном теннисе определяющим физическим качеством является ловкость. Это качество комплексное, объединяющее все другие физические качества. Поэтому теннисист должен быть всесторонне физически развитым: сильным, быстрым, гибким, выносливым.

Ему нужно постоянно тренироваться, развивая каждое качество в отдельности и в комплексе. Для этого используются упражнения как общефизического характера — бег, прыжки, метания, гимнастика, плавание и т. д., так и упражнения со специальной физической направленностью — имитация ударов с передвижением, специальные игровые задания, применение отягощений, тренажеров; игра с большим количеством мячей (БКМ).

Методика выполнения упражнений СФП

Каждое упражнение следует выполнять 10-15 минут.

Выполнение каждого задания делится на три части:

1-я часть - игра на стабильность; мяч должен достаточно долго держаться на столе;

2-я часть - спарринг-партнер начинает не просто подставлять, а создает партнеру дополнительные трудности: играет на реакцию, мягко, жестко, короче, длиннее, перекручивает, направляет мяч в туловище, через боковую линию, старается перехватить инициативу. Например, тренируется топ-спин из средней зоны. После 3-4 ударов спарринг неожиданно перекручивает или играет на реакцию в другой угол;

3-я часть - после непродолжительного розыгрыша спарринг играет на реакцию по всему столу до выигрыша очка.

Внимание. Спарринг-партнер, играя блоком, не делает это механически, а тренирует точность подхода к месту приема мяча и направляет мяч в нужное место стола на стороне партнера.

Все упражнения можно разделить на три типа:

1. Задания на технику - предсказуемые

2. Задания на реакцию - полупредсказуемые

3. Интеллектуальные - непрогнозируемые.

12 Следующая ⇒