|
|||
Упражнение «Вверх по радуге».. Дыхание на счет 7- 11. Упражнение «Семь свечей». Упражнение «Абажур» ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 1) Упражнение «Вверх по радуге». Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираются вверх по радуге, а выдыхая - съезжаете с нее, как с горки. Упражнение можно повторить 2-3 раза. Затем еще один раз с открытыми глазами. Дыхание на счет 7- 11 Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно сначала вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 на вдохе и до 11 при выдохе.
2) Упражнение «Семь свечей» Цель: снятие напряжения с помощью дыхания. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...
3) Упражнение «Абажур» Цель: экспресс-регуляция своего эмоционального состояния, быстрое снятие стресса. Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно. Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно...
4) Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
5)Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
6) Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.
7) Упражнение «Пушинка» Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
|
|||
|