П О С Т Н Ы Е Д Н И

Вечером можно 200 мл кефира

Завтрак 07:30	Перекус 1 10:00	Перекус 2 12:00	Обед 14:00	Перекус 3 16:30	Ужин 18:30
- Каша овсяная на воде 250 г - мед 1 ч л	- йогурт активия легкая 200 г	- чай зеленый с мятой - 5 шт кураги	- цв капуста тушеная с болгарским перцем и луком 150 г - куриная грудка запечённая без соли 100 г	- зеленое яблоко 200 г	- салат из огурцов помидоров и зелени и листьев салата с оливк маслом 220 г
- запеканка творожная 250 г	- смузи из яблока и груши 200 гр - клетчатка	- чай или цикорий с молоком -250 г - 2 овсяных печенья	- салат из свежей капусты с морковкой с ол маслом 150 г - 100 грамм трески на пару или запечённой с травами	- огурец 200 г	- омлет из трех белков с зеленым заморожен горошком, или фасолью
- пшенка на молоке пополам с водой с изюмом 250 г	- сладкий фрукт 200 г	- ряженка 2.5 % или йогурт 2% без добавок 200 г	- суп овощной (на кур грудке разные овощи без зажарки) - курица 100 г - бульона с овощами 150 г	- салат из огурцов и помидоров без масла 200 г	- творог до 5 % 200 гр с зеленью и кефиром
- запеканка творожная 250 г	- овсяные печенье - уменьшить мед	-	- отварной бурый или дикий рис (можно заменить на другую крупу или гречневую лапшу) 120 гр, без масла - любые тушеные овощи 130 г	- грейпфрут 250 г	- салат из свежих овощей любых с 1 ч л оливк масла 220 г
- ячневая или пшеничная каша на воде или пополам с молоком 250 г	- апельсин или груша 200 г	- Чай или цикорий - 30 гр нежирного сыра	- говяжья печень тушеная 100 гр - салат из любых свежих овощей без масла150 г	- смузи 100 гр яблока и 100 гр грейпа и клетчатки ложка ст 200 г	- : омлет из двух белков и 1 желтка - 100 г овощей тушеных
- творог 5% 220 гр - 1 ч л меда	- абрикосы , персики, черешню 200 г	- чай или цикорий с молоком - 5 шт сухофруктов	- гречневая каша100 г - тушеные овощи 150 г	- смузи киви 2 шт и яблоко с клетчаткой 200 г	- белая нежирная рыба запечённая или на пару 100 г - свежие овощи 100 г без масла
- Овсяные блины или оладьи 150 гр - йогурт натуральный 100 г	- ягоды или сладкие фрукты 200 г	- чай или цикорий - 20 гр темного шоколад	- борщ на говядине ( без картошки и зажарки) - 80 г мяса - 170 г бульона с овощами	- яблоко зеленое или грейп или огурцы 200 г	- творог нежирный и зелень с огурцами в пропорции 50/50
- пшеничная/кукурузная каша с молоком разбавленным 1% 250 г	- курага/чернослив 30г - зеленый чай	- Йогурт 120гр(до 2,5%) - ягода несладкая 50-70г	- Говяжья самодельная котлета на пару(или индейка) 100г - зеленый горошек 150г и зелень	- грейпфрут (смузи+ клетчатка+ вода) 200г	- Салат из капусты белокочанной - морковь тертая 50гр без масла + сок лимона 200г
- творожная запеканка с сухофруктами 250г	- сладкий фрукт 200г	- сыр адыгейский 30гр+ чай	- тушеная куриная печень 100г - салат (овощи свежие с олив. маслом) 150г	- несладкий фрукт (грейп или яблоко) 200г	- омлет из 2 белков
- каша овсяная 250гр+ вода+ 1 ч.л. меда	- йогурт 120гр + сладкие фрукты 50г	- стакан ряженки, варенец 2,5% 250г	- треска на пару/тушеная без соли 100г - тушеные овощи без масла 150г	- грейпфрут, яблоко 200г	- творог 150 г - огурец 50г - кефир и зелень 50г
- овсяные блины с медом (на молоке) 250г	- сладкий фрукт 200г	- кефир 200г - клетчатка	- суп овощной на грудке 100г - 180гбульона	- смузи (яблоко+ грейп+ клетчатка) 200г	- салат из свежих овощей 150г - творог 80г
- творожная запеканка со сладкими фруктами, без меда 160г	- запеканка 100-120гр - чай	-	- суфле из трески 150гр - салат без масла 150гр	- салат (помидор, огурец, олив.масло) 150г	- омлет из 2 белков - помидор свежий 200г
- : печенья овсяные 130г	- Печенья овсяные 120гр, Чай - Или гречневую кашу с молоком, гречки 100г, 150г молока до 2,5%)	-	- тресковые котлеты на пару 100гр - салат 150г	- яблоко зеленое 200г	- творог 150 г - огурец 50г - кефир и зелень 50г
- творог до 5% 200г - 1 ч.л. меда	- Цикорий - 30гр горького шоколада	- сладкий фрукт 150г	- тушеные овощи с грибами (только шампиньоны или вешенки) 250г	- салат из капусты белокоч, огурец, редиска, зелень, олив.масло -180гр	- : куриная грудка 50г - свежие овощи без масла 150г
- каша ячневая с черносливом на воде 250 г	- сладкие фрукты порезать (яблоко, киви, апельсин) - йогурт 150 - 180 г	- кефир 200 г	- тушеная печень 100 г - овощи 150 г	- 150 г огурцов	- омлет из 2х белков - 1 тертая морковка с зеленью
- Запеканка 200 г	- запеканка 150 г	-	- дорадо 100 гр (можно любую белую рыбу) запеченная - овощи 150 гр	- грейпфрут 200	- салат из свежих овощей с олив маслом 220 г
- каша на воде с ягодами (кислыми) - 1 чл. меда	- 30 г адыгейского сыра	- 200 не сладких фруктов	- макароны из твердых сортов 100 г - тушеные овощи 100 г	- салат - йогурт 150 г	- творог 150 г - кефир 50 г - кислые ягоды или огурец
- запеканка из творога с сыром и паприкой 200-220 г	- запеканка 120 г	-	- морепродукты 120 гр тушеный под крышкой с луком - овощи 130 г	- смузи грейп, яблоко 200 г	- омлет из 2х белков - салат из свежих овощей с олив маслом 100 г
- диетический пирог с морковкой (рецепт №10) 160 г	- пирог с морковкой 120 гр	-	- форель радужная 100 г - цветная капуста 150 г (рецепт №3)	- салат из капусты - тертая морковка без масла, лимонный сок	- творог 150 г - кефир 50 г - 50 г ягоды/огурцы
- каша на молоке гречневая 250 г	- стакан ряженки 2,5% 200 г	- горький шоколад 30 г	- суп из булгура (рецепт 2)	- запечённое зеленое яблоко, корица	- салат из тунца (рецепт 1) 200-220 г
- Каша овсяная на воде, 230 гр - ч/л меда - 50 гр молока	- сухофрукты и орехи – 40 г	- Отруби хрустящие ржаные, 30 г	- куриные котлетки из грудки (лук,2 белка и 1 желток) 100 гр - салат: брокколи, зел.фасоль, огурцы 180 гр без масла со специями	- Грейпфрут 200	- айсберг, шпинат, тофу, сбрызнуть соевым соусом 220 г - (можно заменить тофу на белок от двух яиц)
- пшенная каша - ч/л меда – 200 г	- Натуральный черный кофе 100 гр с батончиком мюсли (фитнес)	- Отруби хрустящие ржаные, 30 г	- капуста белокочанная, укроп, помидор 180 г - брынза 100 г	- зеленое яблоко	- помидоры посыпанные клетчаткой – 130 г, отварная говядина 100 г
- овсяная каша на воде - ч/л меда, ягода– 200 г	- фаршированный помидор брынзой – 120 г	- Отруби хрустящие ржаные, 30 г	- салат: огурец, помидор, болгарский перец, лук, укроп 180 г - отварная грудка 100 гр, клетчаткой посыпать	- киви 2 шт	- окрошка» - кефир, огурец, редис, укроп (50 гр, 1 белок от яйца) на кефире или тане с зеленью.– 300 мл
- кукурузная каша на молоке 1% (с водой), ягода – 250 г	- цикорий 250 мл с молоком 1%	- Отруби хрустящие ржаные, 30 г	- фаршированные перцы с овощами и рисом бурым, полить йогуртом активиа 1,5%	- огурцы200 гр	- брокколи, укроп (минимум 50 гр) 150 гр - суфле из куриной грудки100 г
- овсяная каша на молоке 1% (с водой)+ ягода – 250 г	- сладкий фрукт 200 г	-	- помидоры, укроп, без масла, черн.перец, суфле из куриной печени- 260	- кефир 400 г	- помидор 100 гр - суфле из куриной печени 100 г
- творог 2% с ананасом консервированным или свежим- 250 г	- батончик с мюсли (фитнес) и зеленый чай	-	- гречневая каша с грибами и зеленым луком- 250 г	- кефир 250 г	- салат из свежих овощей 150 г - куриная грудка на гриле или просто отварная - 100 г
- тыквенная запеканка с творогом- 260 г	- смузи из фруктов – 250 г	-	- : капустные котлеты с соусом (шампиньоны перетертые с помидором, зел.луком), посыпать клетчаткой- 230 г	- кефир 250 г	- омлет с овощами -250 г
- овсянка на воде 200г - мед 1 ч л	- Груша 200г	-	- Говядина тушеная 100г - Помидор 80г - огурец 100г - оливковое масло 1ст.л	- яблоко 100г - киви 100г	- творог 5% 100г - кефир 1% 200г
- Каша пшённая, 250 г - изюм, 20 г - Курага, 20 г	- апельсин 200 г	- Кефир, 100 г	- Спинка горбуши запеченой 120 г - Фасоль стручк. отварная, 150 г	- Зел. яблоко, 200 г	- Омлет из 2 белков, 125 г - Овощи гриль или просто свежие 150 г
- Творожная запеканка (0-2% творог), 180 г - Мед, 9 г	- Груша, 200 г	- Зел. яблоко, 200 г	- овощи тушеные , 150г - гречневая каша на воде, 100г	- Грейпфрут, 200 г	- Треска отварная, 80 г - огурец, 100 г - помидор, 50г - Масло оливковое 1 ст.л.
- Омлет белковый 200 г - Помидор 50 г	- салат из капусты с зеленым луком и ложка растительного масла 200 г.	- Кофе с молоком 200г - Тост из цельно-зернового хлеба 30 г. - Адыгейский сыр 50 г	- бульон рыбный 150г - Рыба на пару 100 г - хрустящие отруби 50 г	- Яблоко 200 г	- Куриная котлета на пару 100г - Огурец 150 г
- Омлет белковый 150Г - Салат из редиса с йогуртом 100г	- Печеное Яблоко 200г	- Кефир 2.5% с зеленью 200 г	- Тефтели из индейки 100г - свежие овощи	- Овощная нарезка 130 г. (огурец, помидор, зелень)	- Куриная грудка отварная 100 - Овощи тушеные 100 г
- Овсяная на воде 250 г. и 4 шт сухофрукты	- Печеное яблоко 200г	- Йогурт обезжиренный 200 г	- Говядина тушенная с болгарским перцем 250 г	- Компот без сахара из кураги 200 г - хлебец из злаков	- Рыбное филе на пару 200 г - Огурец 50 г
- Творог 5% 250г - 1 ч л меда	- Компот без сахара из кураги 200 г - Курага 30г	- Апельсин 200г	- Щи с мясом( не жирное ) 250 г - Мясо 100 г	- Киви 200г	- запечённая куриная грудка 100г - Тушеные овощи 150г
- оладьи овсяные 250г	- Кефир 1% 150 г - ягода100 г	- чернослив 50 г.	- Куриная грудка отварная 100 г. - капуста тушеная цветная 150г	- Зеленое яблоко 200г	- Рыба тушенная 100г - Салат из овощей летний 100г
- Омлет белковый 100 г - Салат из помид. и огурца 150г	- Персик 200 г	- салат из капусты белокочанной с зеленью и маслом оливк (1 ч л)200г	- Сердце говяжье 100 г - Салат б\м ( огур., помидор) 150 г	- Ряженка 2.5%	- Кальмары отварные 100 г. - тушеные овощи 120 г
- запеканка из творога 250 г с грушей и йогуртом	- Слива 200г	- Ряженка 2.5%	- Курица тушеная 100г - Овощи тушеные 150г	-	- Белки 2 яиц - Салат б\м ( огур., помидор) 150 г
- каша гречневая на молоке 250г	- Чернослив 25г	- ряженка 2,5% 200г	- форель радужная+ овощи гриль 250г	- смузи (сельдерей, грейп, киви)	- творог 2% 200 г - йогурт
- Творог 200 г - 1 ч.л. меда	- ряженка 2,5% 100 г	- цикорий 150 мл с курагой 30 г	- Лапша гречневая Соба 100 г - Тушеные овощи 150г	- грейпфрут 200 г	- тушеная говядина 100 г - свежие овощи 150г
- каша овсяная на разбавленном молоке250г - Мед 1 ч л	- цикорий с сыром нежирным 30г	- груша или сладкий фрукт 200 г	- куриная грудка 100г - салат из свежих овощей – 150г	- смузи из грейпфрута и яблока с клетчаткой 200 г	- омлет из 2-х белков и 1 желтка - фасоль стручковая
- каша овсяная на воде со сладким фруктом	- йогурт натуральный 200 г	- ананас 200г	- куриная котлета 100 г - салат из свежих овощей 150 г	- зеленое яблоко перемолотое с клетчаткой	- творог 150г - ряженка 50 г - огурцы или кислые ягоды
- каша овсяная на воде, 50 гр в сухом виде - курага 25 г - смородина черная 55 г	- Зеленое яблоко 220 г	- Творог 2 % 125 г	- куриная грудка отварная 160 г - салат из огурца и помидора с оливковым маслом 100 гр	- Зеленое яблоко 215 г	- Омлет из 2 яиц - салат из тертой моркови 145 г
- пшенная каша на молоке 1,5 % 130 - персик 140 г	- Зеленое яблоко 180 г	-	- треска, запеченная с лимоном в фольге с 1 ч.л. оливкового масла 160 г - салат из сырой свеклы с 1 ч.л. оливкового масла 150 г	- Смузи из зеленого яблока (120 гр) и киви 140 г	- Творог 2% 180 г
- Пп-пирожное из овсянки с творожным кремом	- зеленое яблоко 200 г - курага 35 г	-	- Говядина (180 г) тушеная с помидором (150 г) без масла - салат из капусты (50 гр) и моркови (70 г)	- Грейпфрут большой 360 г	- Творог 2% 130 г
- Творожно-морковная запеканка 200 г	- Персик 160 г	- курага 25 г	- Печень говяжья тушеная на воде (200 гр в сыром виде) - Салат из огурца (100 гр) и капусты (50 г)	- зеленое яблоко 220 г - груша 165 г	- омлет из 1 яйца и 1 белка 100 г - фасоль стручковая тушеная (150 гр) с кунжутом (10 г
- Гречка (170 гр), залитая на ночь кефиром 1 % (100 мл	- курага 20 г - миндаль 6 шт	- зеленое яблоко 220 г	- котлетки из куриной грудки (грудка 150 гр + 1 белок + клетчатка - баклажан (100 гр) тушеный с помидором (100 гр) и ½ ч л оливкового масла	- Грейпфрут большой 360 г	- Яблоко (105 гр) запеченное с творогом (170 гр) и корицей
- Овсяная каша на воде (40 гр в сухом виде) - Киви 120 г - Курага 25 г	- Овсяные печенья 2 шт	-	- морской коктейль из морепродуктов, тушеный с 1 ч л оливкового масла (200 гр в сыром виде) - баклажан 100 г - помидор 100 г	- зеленое яблоко 230 г	- творог 2 % 200 г
- творожно-ягодная запеканка 150 г	- Миндаль 9 шт	- зеленое яблоко 230 г	- куриное филе тушенное, маринованное в кефире (180 гр в сыром виде) - салат из капусты, моркови и свеклы с оливковым маслом 150 г	- Грейпфрут 270 г	- Смузи из киви, яблока и сельдерея 300 мл
- Диетические Морковные котлеты 200 грамм - 50 грамм нежирного йогурт	- Морковная котлетка 150 г	-	- Греческий салат 250 г	- Детский творог ТЕМА 150 г	- Куриные котлеты 100 грамм - нарезка из свежих овощей 120 г
- Овсяный коктейль на завтрак 250 г	- зеленый чай и 1 зефирка на стевии (30гр-50) или мармеладка 30-50 г	-	- Отварная куриная грудка (100 г) - салат из свежей зелени (много) и помидоры, с 1 ч л оливкового масла 150 г	- Яичный суп 200 г	- Рулетики из баклажанов. 250 г
- Каша пшенная на молоке 250 г	- Запеченные яблоки с корицей	-	- Индейка в мультиварке 250 г	- Детское пюре Фрутоняня без сахара и сливок 200 г	- пирог-запеканка 250 г
- Омлет-суфле с сыром 200 - помидор 50 г	- Сладкий фрукт 200 г	-	- Креветки в чесночном соусе 100 г - нарезка из свежих овощей 150 г	- Цикорий с молоком	- Оладьи из шпината 250 г
- Яблоки с рисом 250 г	- Чай зеленый с правильной зефиркой 50 г	-	- Томатный суп с курицей и фасолью	- Детское питание Фрутоняня без сахара 200 г	- Фриттата с брокколи и сладким перцем
- 200 г чизкейка	- чизкейк 150 г	-	- куриная грудка 100 гр отварная или тушеная с луком и соевым соусом лайт 1 ч л и кр перцем - 150 г тушеных овощей (без свеклы, кукурузы)	- белки 2 яиц - салат из свежих овощей 150 гр без масла, с лимонным соком	- кавшеная капуста с маслом 1 ч л и горошком 250 г
- каша овсяная/пшеннная - 6 шт сухофрукты 250 г	- сладкий фрукт 200 г	- творог - 1 ч л меда - 30 гр орехов 200 г	- Горохово-шпинатный суп 150 г - 30 г хрустящих отрубей - Куриная грудка 120 г	- салат из свежих овощей с 1 ч л оливк масла и с 1 ч л соевого соуса лайт	- омлет из 2 белков и одного желтка - 80 гр болгарского перца или 80 гр помидоров
- Корзиночки 220 г	- Корзиночки 150 г	- Огурец, помидор 200 г	- Тушеная курица 120 г - тушеная капуста 130-150 г	- Грейпфрут 200 г	- Омлет из 1 яйца, 2 белка, молоко. - 100 г овощей свежих

П О С Т Н Ы Е Д Н И

(вечером можно 200 г огурца)

Завтрак 07:30	Перекус 1 10:00	Перекус 2 12:00	Обед 14:00	Перекус 3 16:30	Ужин 18:30
- Каша овсяная на воде 250 г - 15 г изюма	- Чай зеленый - 6 шт сухофруктов	- Салат из тертой моркови 250 г	- Борщ вегетарианский с фасолью 250 г - 2 хлебца	- яблоко	- салат из свежих овощей (огурцы, помидоры и т.д.) 250 гр, 1 ч л оливк масла, 1 ч л соевого соуса лайт
- каша кукурузная 250 г - 15 г изюма	- банан 200 г	- квашеная капуста с 1 ч л оливк масла и зеленым горошком 250 г	- бурый рис с овощами тушеными 250 г	- грейпфрут 200 г	- салат из свежих овощей 250 гр с соусом соевым и 1 ч л оливк масла
- каша пшенная или кукурузная - 1 ч л меда	- сладкий фрукт (кроме банана и винограда) 200 г	- кофе натуральный или цикорий - хлебец зерновой 2 шт	- гречневая каша - тушеные грибы с луком 250 г	- яблоко зеленое, грейпфрут, киви 200 г (на выбор)	- суп из булгура
- каша пшеничная - 6 шт чернослива	- горький шоколад 30 г - 30 г орехов	- детское питание фруктовое любое (без сахара) 200 г	- вегетарианский борщ (с фасолью) 250 г	- салат из любых свежих овощей +1 ч л оливк масла+ специи 200 г	- тушеная капуста 250 г
- каша овсяная - 6 шт сухофруктов - 30 г орехов	- чай, кофе натуральный, цикорий - 1 ч л меда	- сладкий фрукт 200 г	- цельнозерновые макароны, овощи тушеные 250 г	- квашеная капуста с горошком 1 ч л оливкового масла 200 г	- фасоль тушеная с овощами и соевым соусом 250 г
- каша - 6 шт сухофруктов	- банан, ягоды замороженные 200 г	- чай, кофе, цикорий - 150 гр овсяного печенья	- овощной плов 250 г	- салат из свежих овощей с маслом 200 г	- тушеные овощи 250 г
- кукурузная /пшенная + - мед 1 ч л 250 г	- чай/кофе натуральный - 6 шт сухофруктов	- Сладкий фрукт 200 г	- грибной суп с перловкой 250 г	- салат из свежих овощей с 1 ч л соевого соуса и 1 ч л оливкового масла	- тушеные овощи 250 г
- каша овсяная 250 г - 6 шт сухофруктов	- сладкий фрукт 200 г	- кофе натуральный - 30 г шоколада	- цельнозерновые макароны, овощи тушеные 250 г ( соевый соус можно 1 ч л и оливк масло 1 ч л)	- винегрет 200 г	- винегрет 250 г
- оладьи из яблок 250 г	- оладьи 200 г	- нарезка из фруктов любых 250 г - 30 г орехов	- гречка ,грибы тушеные, лук пассированный на оливковом масле+ 1 ч л соевый соус 250 г	- салат из свежих овощей 200 г	- суп-пюре из шпината - 1 ст л хрустящих отрубей
- каша овсянка - ягоды замороженные 50 г	- Кофе/чай - 30 г шоколада горького	- сладкий фрукт 200 г	- Фасоль тушеная с овощами 250	- салат из любых овощей 200 г	- квашеная капуста 250 г, горошек, лук, зелень

12 Следующая ⇒