Подготовительные упражнения для рук и пресса

Здравствуйте, ребята!

Мы продолжаем заниматься на дистанционном обучении!

Сегодня наше занятие будет посвящено технике выполнения упражнения «Колесо».

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов.

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

Вспомним последовательность выполнения упражнения:

1. Становимся прямо.

2. Делаем два шага вперед для разгона.

3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх

4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.

5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.

6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.

7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Возможно, находясь в домашних условиях, у вас недостаточно места для выполнения этого упражнения. Тогда выполним комплекс подготовительных для «колеса» упражнений:

Подготовительные упражнения для рук и пресса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

· Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять — для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.

· Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 10-12 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

12 Следующая ⇒