Тренировка средняя группа Среда ( 06.10.2021)
Тренировка ( 06.10.2021) Среда. Младшая группа. 1. Бег с ходьбой 10 минут 2. Общеразвивающие упражнения 5 минут.
Гимнастика силовая выполняем 3 серии 1.Отжимание -15 раз мальчики (девочкам 10 раз можно от стула и т.д.). 2. Круговые вращения руками с подскоками на одной ноге, руки в стороны (1 мин.-30 вперед+30 назад) 3. Лягушка (упор присев-упор лежа) 10 раз 4. Приседания на двух ногах- 50 раз 5.Приседания на одной ноге (пистолет) держимся за любую поверхность - 10 раз девочкам, 15 раз мальчикам. 6. Выполняем выпрыгивание из положения упор сидя мальчики 20 раз, девочки 15 раз. Повторяем весь комплекс 3 раза 7. Заключительная часть расслабленный (медленный бег) 5 минут.
Тренировка средняя группа Среда ( 06.10.2021)
Разминка
Бег с ходьбой 10 минут (бег 5 мин., ходьба 2 мин ,бег 2 мин. ходьба 1 мин)
Комплекс ОРУ- 15 минут
Основная часть
Выполняем следующие упражнения:
Многоскоки 20Х10 раз; через 20 м. ходьбы;
прыжки на скакалке 100 х 2 серии ; прыжок с месте на 1 ногу (правая, левая) - 10 раз; прыжок с места на две ноги 10 раз; Завершаем тренировку
Бег с ходьбой 15 минут. в конце тренировки
девочки отжимание 10 раз мальчики отжимание 20 раз
Пятница. Младшая группа.
Поддерживающий режим. Бег 5х2х5х2 Гимнастика общеразвивающая - 5 минут (ответственно выполняем упражнения). 1. Круговые вращения руками 10 раз 2. Рывки руками в стороны (руки прямые, в стороны) 10 раз 3. Рывки руками вверх-вниз попеременно 10 раз 4. ""Вертолет" (руки в стороны. закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать) - 10 раз 5. "Мельница" (туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками через стороны вверх-вниз) -10 раз 6. Приседания на двух ногах (стопы не отрываем от поверхности) -15 раз 7. Ходьба в приседе (Гусиный шаг) - 15 метров туда и обратно 8.Стоять на одной ноге, туловище наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад) - 2 минуты 9. Отжимание 10 раз х 3 серии девочки. 15 раз х3 серии (мальчики) 10 Пресс 20 раз х 3 серии девочки, 25 раз х 3 серии (мальчики) 11. Скакалка 50 раз х 3 серии девочки 100 раз х 3 серии (мальчики) Завершаем тренировку бег - 3 минут.
|