Тренировка средняя группа Среда ( 06.10.2021)

Тренировка ( 06.10.2021)
Среда. Младшая группа.
1. Бег с ходьбой 10 минут
2. Общеразвивающие упражнения 5 минут.

Гимнастика силовая выполняем 3 серии
1.Отжимание -15 раз мальчики (девочкам 10 раз можно от стула и т.д.).
2. Круговые вращения руками с подскоками на одной ноге, руки в стороны (1 мин.-30 вперед+30 назад)
3. Лягушка (упор присев-упор лежа) 10 раз
4. Приседания на двух ногах- 50 раз
5.Приседания на одной ноге (пистолет) держимся за любую поверхность - 10 раз девочкам, 15 раз мальчикам.
6. Выполняем выпрыгивание из положения упор сидя мальчики 20 раз, девочки 15 раз.
Повторяем весь комплекс 3 раза
7. Заключительная часть расслабленный (медленный бег) 5 минут.

Тренировка средняя группа Среда ( 06.10.2021)

Разминка

Бег с ходьбой 10 минут (бег 5 мин., ходьба 2 мин ,бег 2 мин. ходьба 1 мин)

Комплекс ОРУ- 15 минут

Основная часть

Выполняем следующие упражнения:

Многоскоки 20Х10 раз; через 20 м. ходьбы;

прыжки на скакалке 100 х 2 серии ;
прыжок с месте на 1 ногу (правая, левая) - 10 раз;
прыжок с места на две ноги 10 раз;
Завершаем тренировку

Бег с ходьбой 15 минут.
в конце тренировки

девочки отжимание 10 раз
мальчики отжимание 20 раз

Пятница. Младшая группа.

Поддерживающий режим.
Бег 5х2х5х2
Гимнастика общеразвивающая - 5 минут (ответственно выполняем упражнения).
1. Круговые вращения руками 10 раз
2. Рывки руками в стороны (руки прямые, в стороны) 10 раз
3. Рывки руками вверх-вниз попеременно 10 раз
4. ""Вертолет" (руки в стороны. закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать) - 10 раз
5. "Мельница" (туловище наклонить вперед, попеременные размахивания руками через стороны вверх-вниз) -10 раз
6. Приседания на двух ногах (стопы не отрываем от поверхности) -15 раз
7. Ходьба в приседе (Гусиный шаг) - 15 метров туда и обратно
8.Стоять на одной ноге, туловище наклонить вперед, размахивать руками и одной ногой вперед-назад) - 2 минуты
9. Отжимание 10 раз х 3 серии девочки. 15 раз х3 серии (мальчики)
10 Пресс 20 раз х 3 серии девочки, 25 раз х 3 серии (мальчики)
11. Скакалка 50 раз х 3 серии девочки 100 раз х 3 серии (мальчики)
Завершаем тренировку бег - 3 минут.

12 Следующая ⇒