Наклоны вперед. Растяжка лежа. Растяжка сидя. Поза кобры

Наклоны вперед

Растяжка лежа

Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.

Растяжка сидя

Садимся, скрестив ноги.
Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.

Поза кобры

Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.