Методика проведения аутогенной тренировки.

5. Методика проведения аутогенной тренировки.

Методика аутогенной тренировки основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике(самовоспитании). При аутогенной тренировке, спортсмен, в одной из трех начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует шесть разновидностей упражнений:

1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.

2. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.

3. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.

4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.

5. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.

6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.

Ключевым для упражнений АТ является понятие 'переключения', введенное д-ром Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн (Muller-Hegemann D.) определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. Формулы АТ разделяются на пять категорий:

1) нейтрализующие — культивируют безразличие к раздражающему фактору

2) усиливающие — активизирующие скрытые мыслительные процессы

3) абстинентно-направленные — снимающие аддиктивнуюзависимость

4) парадоксальные — использующие эффект «обратного действия» формул внушения;

5) поддерживающие — самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

⇐ Предыдущая 12