ПЛАН-КОНСПЕКТ. ПЛАН-КОНСПЕКТ

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для группы «Начальное дзюдо»(7 лет) на октябрь 2021г.

Дата проведения:26 октября

Продолжительность занятия:25 минут

Содержание	Время (мин.)	Организационные методические указания
Подготовительная часть – 10 минут
Разминка		1)Ходьба: обычная, спинной вперед, на носках, на пятках,гусиным шагом 2)Бег на месте или в движении :1 минута. 3)Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (различные круговые вращения ,махи, наклоны, выпады) по 3упражнения из 10 повторений на каждую группу.
Основная часть – 10 минут

Силовая подготовка		Выполняется последовательно три упражнения : 1)Сгибание и разгибание рук в упоре лежа-10 повторений 2)Подъём туловища, из исходного положения лежа на спине (для мышц брюшного пресса) -10 повторений 3)Прыжок вверх с толчком двумя ногами из исходного положения упор присев-10повторений Одной серией считается выполнение всех трех упражнений подряд без паузы между упражнениями. После выполнения серии перерыв на отдых -2минуты. Выполнить -2серии.
Заключительная часть – 5 минут
Упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.		Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения.

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для группы «Начальное дзюдо» (7 лет ) октябрь 2021г.

Дата проведения :28октября

Продолжительность занятия:35 минут

Содержание	Время (мин.)	Организационные методические указания
Подготовительная часть – 10 минут
Разминка		1)Ходьба: обычная, спинной вперед, приставными шагами правым и левым боком, с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 2)Бег на месте или в движении: 1,5 минуты. 3)Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (круговые вращения ,махи, наклоны, выпады) по 2упражнения из 10 повторений на каждую группу.
Основная часть – 20 минут

Силовая тренировка		1)Прыжки на скакалке- Выполнить всего общее количество -50 прыжков. 2)Отжимание с опорой ног на подставку-10 повторений 3)Касание ступнями пола за головой , из исходного положения лёжа на спине-10 повторений. Выполнить 2 серии *пауза отдыха между упражнениями -2 минуты , между сериями 3минуты
Заключительная часть – 5 минут
Упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.		Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения.

12 Следующая ⇒