ПЛАН-КОНСПЕКТ. проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для группы « Мой первый пояс» (10-12 лет), на октябрь 2021г.. проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для группы « Мой первый пояс» (10-12 лет), на октябрь 2021г.

Дата проведения:26 октября

Продолжительность занятия:45 минут

Содержание	Время (мин.)	Организационные методические указания
Подготовительная часть – 10 минут
Разминка		1)Ходьба: обычная, спинной вперед, на носках, на пятках, гусиным шагом ,с высоким подниманием бедра. 2)Бег на месте тли в движении:3 минуты. 3)Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (различные круговые вращения ,махи, наклоны, выпады) по 3упражнения из 15 повторений на каждую группу.
Основная часть – 30 минут
Прыжки на скакалке		Для выполнения упражнение, можно заменить скакалку поясом от дзюдоги или любой веревкой. Выполнить всего общее количество -250 прыжков.
Техническая подготовка Силовая подготовка		Выполнение комплекса технических действий на ученическую степень 5КЮ. 1)Выполнение « бёрпи »: -и.п. стоя-упор лёжа-отжимание от пола-упор присев-прыжок вверх оттолкнувшись двумя ногами одновременно, руки вверх хлопком ладошками надголовой-30 повторений Выполнить 3 серии. *пауза отдыха между сериями – 2-3 минуты
Заключительная часть – 5 минут
Упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.		Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения.

ПЛАН-КОНСПЕКТ

проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для группы «Мой первый пояс» (10-12лет) , на октябрь 2021г.

Дата проведения:28 октября

Продолжительность занятия:45 минут

Содержание	Время (мин.)	Организационные методические указания
Подготовительная часть – 10 минут
Разминка		1)Ходьба: обычная, спинной вперед, на носках, на пятках, на внутренней части стопы, на внешней части стопы, с высоким подниманием бедра, приставными шагами вправо и влево, гусиным шагом спиной вперёд, скрестными шагами правым и левым боком 2)Бег на месте или в движении: 3 минуты. 3)Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (круговые вращения ,махи, наклоны, выпады) по 3упражнения из 15 повторений на каждую группу.
Основная часть – 30 минут


Силовая подготовка		1)-приседания на двух ногах с последующим отталкиванием и выпрыгиваниев вверх: -30 повторений, -обратное отжимание с упором о скамью: -25 повторений -планка: 30секунд Выполнить 3 серии * пауза отдыха между упражнениями -1-2 минуты , между сериями-3 минуты
Заключительная часть – 5 минут
Упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц.		Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения.

12 Следующая ⇒