Комплекс СФП №3 на гибкость. Гимнастические упражнения без предмета. Гимнастические упражнения с предметом

Комплекс СФП №3 на гибкость

· И.п. – упор стоя на коленях:

1-2 – спину вверх “кошечка”;

5.6 – прогнутся;

5-6 – переход в упор лежа, скользя по полу, прогнуться;

7-8– вернуться в и.п. через обратную волну;

· И.п. – стойка на лопатках;

1 – развести ноги в поперечный шпагат;

2 – согнуть в коленях;

3 – в шпагат;

4 – и.п.

· И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь “в шпагат”:

1-2 - наклон вправо;

3-4 - наклон влево;

5-6 - наклон вперед.

7-8– и.п.

· И.п. – лежа на спине, руки вверх в “замок”;

1-2- через положение седа, ноги в “шпагат”, перейти в положение лежа на животе;

3-4- прогнуться рыбка;

5-8- таким же образом в и.п.

· И.п. – упор лежа на животе, ноги врозь согнутые, пятки вместе (“лягушка”);

1-7 - прогнуться назад;

8 – и.п.

· И.п. – лежа на животе;

1.4 – перекат в стойку на груди, держать;

5-8 – медленно опустить в и.п.

Гимнастические упражнения без предмета

(равновесная подготовка)

- Равновесие в стойке на одной ноге, другая согнута, носок у колена вперед, руки в сторону

- Равновесие в стойке на одной ноге, другая согнута, носок у колена в сторону, руки всторону

- Равновесие в стойке на одной ноге (на всей стопе), другая вперед на 45°, руки в сторону

- Равновесие в стойке на одной ноге (на всей стопе), другая в сторону на 45°, руки в сторону

- Равновесие в стойке на одной ноге (на всей стопе), другая назад на 45°, руки в сторону

Гимнастические упражнения с предметом

- прыжки толчком двумя вращая скакалку вперед – 50 раз

- прыжки толчком двумя вращая скакалку назад – 50 раз

- прыжки толчком двумя со скрестным вращение скакалки вперед – 50 раз

- прыжки толчком двумя со скрестным вращение скакалки назад – 50 раз

- прыжки с двойным вращением скакалки - 50 раз